Сидячая работа, копание грядок на даче, малоподвижные будни, а потом мучают постоянные боли в спине и ногах, тяжесть в животе, да и лицо становится тусклым и отекшим. Мы ходим по врачам, мажем мази на спину, а кремы на лицо, но все остается по-прежнему. Кажется, что это уже навсегда. Но есть одна простая поза из йоги, которую называют "секретным оружием" для здоровья таза, спины, даже пищеварения и внешнего вида — это "гирлянда" или глубокое приседание. Всего за пару минут в день она возвращает телу гибкость, снимает напряжение и буквально "включает" энергию.

Это секрет женского здоровья, от которого очень много пользы, — делится фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем тг-канале (18+).

Уже после пары минут в этой позе вы почувствуете, как уходит напряжение в пояснице, расслабляются плечи и затылок, а осанка становится ровнее.

Как выполнять

Поставьте ноги шире плеч, стопы разверните наружу, примерно на 45°.
Опустите плечи, соедините ладони перед грудью и медленно опускайтесь в присед.
Тянитесь макушкой вверх, а локтями мягко раздвигайте колени, держите спину прямо. Таз опускайте между пяток, а не назад.
Дышите глубоко, удерживайте позу 1 минуту.

Что дает "гирлянда"

Улучшается кровообращение в области таза, а значит, гибкость и подвижность. Упражнение раскрывает тазобедренные суставы, что особенно полезно для профилактики "женских" и "мужских" проблем.
Укрепляются мышцы ног и корпуса, включаются внутренние и внешние мышцы бедра, ягодицы, а за счет работы пресса и спины укрепляется весь мышечный "корсет".
Снижается нагрузка на позвоночник, уходит зажатость в крестце и пояснице, выравнивается осанка.
Стимулируется работа кишечника, улучшается пищеварение. Эту позу часто советуют тем, кто страдает от запоров или "ленивого" кишечника.
Подтягивается живот, формируется красивая талия.
Улучшается равновесие, баланс, концентрация, внимание. Многие практики отмечают, что после регулярных приседаний становится легче собираться с мыслями, быстрее реагировать и держать фокус в течение дня.

А еще поза "гирлянды" мягко расслабляет, снижает уровень тревоги, улучшает общее самочувствие.

Выполняйте упражнение регулярно, хотя бы пару минут в день, утром или вечером. Не форсируйте, слушайте свое тело, не садитесь сразу глубоко и не задерживайтесь в позе долго, увеличивайте длительность постепенно. Важно: при болях в коленях, бедрах, тазобедренных суставах и позвоночнике делайте только после консультации с врачом.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в занятиях спортом может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в тренировках рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.