Как влияет постановка стопы на тазобедренный и коленный сустав
В нашей стране почти половина населения имеет плоскостопие. Оно отрицательно влияет на постановку стопы и приводит к серьезным проблемам с суставами. Общественная служба новостей разобралась, как влияет постановка стопы на тазобедренный и коленный сустав.
Стопа человека имеет три свода – два продольных и один поперечный, которые помогают стопе равномерно распределить нагрузку. Но плоскостопие ослабляет связки стопы и своды оседают, что приводит к плоской стопе. Неравномерную нагрузку компенсируют голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также дополнительное давление получают внутренние органы, сосуды, позвоночник и нервы. Появляются боли в спине, в ногах, часто болит голова.
Влияние деформированной стопы
Стопа – это опора, а с ее деформации начинаются заболевания опорно-двигательного аппарата.
Чаще всего проблемы стоп возникают с детства. Формирование начинается к 3 годам, а в 9 лет оно заканчивается, поэтому до 10 лет нарушения можно скорректировать. С 10 до 15 лет деформация почти не поддается лечению, но все же стоит попытаться. А вот после 15 лет это сделать уже невозможно. Но нужно пытаться облегчить ситуацию с помощью специальных стелек, ортопедической обуви, занятий ЛФК. Потому что до 20 лет у человека заканчивается формирование опорно–двигательной системы, и очень важно чтобы положение стоп было правильным.
Деформации стоп бывают разные, особенно ассиметричная деформация приводит к сколиозу, кифозу и лордозу еще в детстве. А в дальнейшем образуются артрозы в суставах, остеохондроз в позвоночнике и осложнения в виде варикозного расширения вен, протрузий и грыж.
У женщин все усугубляется ношением обуви на высоких каблуках. Но опасны не только высокие каблуки, а еще и обувь без каблуков с мягким задником на плоской подошве. Часто от такой обуви появляется шишка – деформируются первые фаланги суставов. С помощью индивидуальных ортопедических стелек можно замедлить или даже остановить процесс. Но убрать шишку полностью поможет только операция.
Диагностика
Врач ортопед с помощью цифровой фотометрической плантографии поставит диагноз стопы. После диагностики, врач составит индивидуальный комплекс ЛФК, даст рекомендации по подбору обуви и специальных стелек.
Главное, чтобы опорно–двигательная система находилась в правильном положении, чтобы не было болей и обострений.
Разворот стопы наружу
Часто при ходьбе человек разворачивает стопу наружу. И это бывает не только из-за деформации стопы. Такая походка свидетельствует о сидячем образе жизни и мышечном дисбалансе в голени, бедре и ягодичной зоне. Простой тест, который поможет определить этот дисбаланс – приседание. Стопы поставьте параллельно друг другу и присядьте так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Если в таком положении стопы удержать не удается, и они автоматически разворачиваются наружу, значит, есть отклонения.
- Нарушена подвижность голеностопного сустава. Чаще – это уменьшение угла тыльной (верхней) части стопы и передней части голени. Происходит это, когда человек удерживает пятку на земле, при подъеме передней части стопы.
- Если средняя ягодичная мышца слабая, то нарушается баланс чередования внешней и внутренней мышц.
- Перенапряжение верхней мышцы бедра провоцирует разворот стопы.
- Слабость медиальных мышц бедра: длиной, короткой и приводящей мышцы, тонкой и гребенчатой мышцы.
- Продольное плоскостопие, провоцирующее дисбаланс связок, удерживающих стопу и перенапряжение связок, от которого возникает боль и смещается центр тяжести на пятку.
Со временем, из-за разворота стопы появляется боль в коленном суставе и тд. Поэтому от качества постановки и движения стопы зависит работа и состояние коленных суставов, тазобедренных и поясницы.
Что делать
- Для повышения эластичности связок, мышц и улучшения локального кровотока делают классический массаж стопы и голени.
- После массажа можно перейти к применению техники мобилизации с использованием резиновых петель. Петлю нужно разместить выше голеностопного сустава на 2 – 3 сантиметра. Человек делает выпад вперед так, чтобы обе ноги согнулись под углом 90 градусов, и приседает с опорой на переднюю ногу с петлей. Главная задача состоит в том, чтобы найти направление натяжения петли, при котором комфортнее выполнять упражнение.
Можно наклеить тейп в нужном положении стопы. Когда стопа будет разворачиваться в привычном направлении, буде происходить натяжение и дискомфорт. Эта процедура помогает мозгу быстрее реагировать и привыкать к правильному положению стоп.
- Эффективные упражнения для мышц, отвечающих за сгибание и разгибание голеностопного сустава. Под собственным весом, поочередно поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки. Для усиления эффекта применяйте эластичные ленты.
- Заключительным этапом является растяжка мышц ног. Важно растягивать все мышцы ног. Уделите этому занятию особое значение, потому что это очень важно.
Мышцы ног – крупнейшие в теле. Они играют важную роль в хорошем кровообращении и в движении лимфы. При ходьбе, беге и других силовых нагрузках мышцы сокращаются и укорачиваются. Поэтому без растяжки, мышцы со временем теряют эластичность и силу.
Упражнения по растяжке мышц относятся к одним из самых полезных и дают следующий эффект:
- повышение эластичности мышц, связок, сухожилий;
- увеличение мышечной массы и амплитуды движений;
- укрепление суставов;
- быстрое восстановление мышц после нагрузок;
- улучшение кровообращения и тока лимфы;
- снижение артериального давления;
- снижение уровня стресса, расслабление организма и мозга;
- увеличивается выносливость человека.
Для того, чтобы растяжка была максимально эффективной и не навредила, необходимо соблюдать рекомендации:
- растягивать стоит только разогретые мышцы;
- если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с доктором;
- каждую силовую тренировку заканчивайте растяжкой ног, уделяя хотя бы 20 – 30 секунд на каждую мышцу;
- во время растяжек нужно направлять все внимание на конкретную мышцу и ровно дышать;
- доводить растяжку до боли не стоит, достаточно ощутить легкий дискомфорт.
Существуют противопоказания:
- недавние травмы и операции;
- существование проблем с сердечно–сосудистой системой, суставами и позвоночником;
- при гипертонии нельзя долго находиться в позе, когда голова ниже таза.