Час без гаджетов: психолог советует, как войти в учебный ритм без нервотрепки
Первое сентября: откуда такой стресс?
Сентябрь — волнительное время не только для первоклашек и их родителей, но и для многих семей, где в этом году есть школьники. Почему так происходит?
«Родители испытывают тревогу из-за необходимости контролировать учебный процесс, помогать с домашними заданиями, организовывать кружки и секции. Дети сталкиваются с изменением режима, учебной нагрузкой, новым коллективом и возможными волнениями», — пояснила корреспонденту «Проспекта Мира» психолог Марина Викторова.
По словам эксперта, все вышеперечисленное приводит к эмоциональному выгоранию, конфликтам и снижению уровня комфорта для всей семьи.
Причины частых ссор детей и родителей в сентябре
С началом учебного года многие родители становятся «надзирателями» в учебе, часто контролируя каждый шаг ребёнка, что вызывает у детей протест и напряжение дома.
Частые разговоры только об учебе создают ощущение, что ребенок — это источник проблем, а дом превращается в «поле битвы» без победителей.
Поколенческие различия в подходах к воспитанию и учебе приводят к недопониманию и конфликтам между мамой и папой.
Чувство вины у родителей за недостаточное внимание к ребенку усиливает желание контролировать и исправлять ситуацию, что лишь подогревает конфликты.
Стресс от работы, усталость и бытовые проблемы также влияют на эмоциональный фон в семье, снижая терпимость и увеличивая раздражительность.
Как избежать ссор во время учебного года?
По мнению эксперта Марины Викторовой, снизить уровень стресса в семье и избежать ссор из-за учебы поможет простой набор проверенных методов. Среди них хорошо себя зарекомендовали следующие:
- Постарайтесь отказаться от чрезмерного контроля и давления на ребенка: доверять ему и поддерживать самостоятельность, а не навязывать жесткий контроль.
- Создавайте домашнюю атмосферу поддержки, а не критики: разговаривать о трудностях спокойно, без обвинений и угроз.
- Разумно будет делегировать роли в семье и распределять ответственность, чтобы не перегружать одного родителя. Родители не должны брать всю нагрузку на себя. Нужно честно распределить обязанности по подготовке ребенка к школе, выполнению домашних заданий, кружкам и общению с учителями. При этом важно учитывать возможности каждого члена семьи и делегировать задачи, чтобы избежать перегрузки.
- Необходимо уважать мнение партнера, не переходить на личности и избегать обесценивания вклада другого родителя в воспитание.
- Желательно выстраивать конструктивный диалог и избегать обсуждения проблем о школе только в негативном ключе. При этом следует использовать активное слушание и проявлять эмпатию, понимая чувства друг друга и ребенка.
- Важно не переносить стресс работы и прочие эмоциональные нагрузки на взаимоотношения в семье.
Советы по снижению уровня стресса в начале учебного года
Открыто и честно общайтесь друг с другом в семье
Важно вместе обсудить, что именно вызвало стресс в прошлом учебном году, выявить трудности и определить, какие моменты будет легче изменить. Разговор должен быть не в духе обвинений, а с целью понять слабые места и работать над ними.
Эмоционально поддерживайте друг друга, создавая зону безопасности
В семье стоит установить правила, которые помогут защитить близких от дополнительного стресса: не обсуждать проблемы с учебой на ночь, выделять время для совместного отдыха без тем про школу.
«Создание такой „семейной зоны безопасности“ укрепит отношения и снизит уровень тревоги у дете», — советует психолог Марина Викторова.
Право родителей на хобби: не забывайте заботиться о себе
«Родители должны находить время для восстановления сил — прогулки, спорт, хобби и отдых жизненно важны для поддержания эмоционального ресурса. Чем спокойнее и эмоциональнее сбалансированнее родители, тем быстрее дети справляются с напряжением», — рекомендует специалист.
Настройте ребенка на позитив
Разумным шагом будет менять акцент с тревог и страхов на положительные ожидания: говорить о новых друзьях, интересных знаниях и событиях в школе.
«Это помогает ребенку легче адаптироваться и уменьшает страх перед неизведанным», — отмечает эксперт.
Переносите часть ответственности за учебу на самого ребенка
Постепенно ребенку нужно передавать ответственность за выполнение школьных обязанностей и нести часть домашних дел.
«Такой подход развивает самостоятельность и снижает чувство перегрузки у родителей», — пояснила психолог.
С чего начать борьбу с «учебным стрессом»?
1. Откажитесь от упреков и чувства вины, что что-то упущено. Вместо мысли «мы ничего не успели», переключитесь на «сейчас есть возможность спокойно подготовиться вместе». Это снизит тревогу как у родителей, так и у детей.
2. За несколько недель до школы начните сдвигать режим ребёнка к школьному: подъем, отход ко сну, прием пищи. Резкий переход вызывает стресс и у детей, и у родителей. Плавное привыкание поможет всем чувствовать себя лучше.
3. Проводите перед школой семейный час — выключите гаджеты и спокойно займитесь подготовкой: сбор рюкзака, подготовка формы, обустройство места для учебы. Так ребенок будет видеть поддержку, чувствовать безопасность и участвовать в процессе.
4. Организуйте ребёнку рабочее место, где он сможет собираться для уроков. Пусть он сам выбирает, как его оформить, будет ощущать собственность и ответственность за порядок — это поддерживает самостоятельность и снижает домашнее напряжение.
5. Сыграйте с ребёнком в школу — устроите дома «уроки», разыграйте ситуации из школьной жизни. Это помогает детям осознать предстоящие изменения и снять страхи, при этом родители вовлекаются в приятный совместный процесс.
6. Создавайте у ребёнка радостные ожидания: рассказывайте о школе с положительной стороны, делитесь собственным опытом, акцентируйте внимание на новых возможностях, друзьях и интересных занятиях. Это настроит ребёнка на успех и уменьшит тревогу.
Применение этих простых подходов поможет подготовить ребёнка к школе без излишнего напряжения для всей семьи и сохранить внутри спокойствие и уверенность в собственных силах. Главное — делать акцент на поддержке и доброжелательности, а не на спешке и критике.
