Тревога перед школой: как родителям помочь себе и ребенку перед 1 сентября

Август подходит к концу, а это значит, что пора возвращаться в рабочий режим после летних каникул. Каждый третий российский родитель начинает активную подготовку к школе менее чем за неделю до ее начала, что создает повышенную нагрузку на всех членов семьи. Резкий переход от отдыха к учебе вызывает стресс как у детей, так и у родителей. Семейный психолог Светлана Иванова рассказала, как без паники и чувства вины помочь себе и ребенку настроиться на школьный лад в кратчайшие сроки.

Моральная перестройка

По словам эксперта, ключевая задача в оставшееся время – не пытаться наверстать упущенное, а создать атмосферу поддержки и уверенности.

«Первое, что я всегда говорю родителям – остановите внутренний диалог о том, что вы что-то упустили. Чувство вины только усиливает тревогу, которая моментально передается детям. Вместо самокритики лучше сфокусироваться на том, что действительно можно успеть сделать вместе», – советует Светлана Иванова.

Что делать:

• отменить все упреки, запретить фразы вроде «надо было раньше думать» – это не продуктивно;
• сменить фокус: вместо «кошмар, мы ничего не успели» – «отлично, у нас есть сегодняшний вечер, чтобы настроиться»;
• объявить семейный час – отложить гаджеты и посвятить 60 минут спокойному общению без темы школы.

Психолог рекомендует провести оставшиеся перед школой вечера в спокойной, практичной деятельности: совместный сбор рюкзака, подготовка формы и создание организованного уголка школьника. Даже небольшие действия помогают нервной системе принять факт предстоящих перемен.

«Тактильный контакт с новыми канцелярскими принадлежностями, ритуал раскладывания тетрадей по полкам служат эффективными якорями, переключающими сознание с отдыха на учебу», – пояснила эксперт.

Без спешки и тревоги

Поскольку резко изменить режим сна уже не удастся, стоит помочь нервной системе расслабиться другими методами. Теплая ванна, отказ от гаджетов за два часа до сна и спокойное чтение вслух помогут компенсировать более позднее засыпание и подготовить организм к раннему подъему.

Утро 1 сентября должно быть максимально предсказуемым и лишенным суеты. Главная задача первого дня – создать позитивный настрой, а не с первых часов погрузиться в гонку. Она советует заранее разбудить ребенка, чтобы избежать спешки, включить привычную музыку и приготовить его любимый завтрак.

«Адаптация к школе – процесс, который может занять от двух до четырех недель. Ребенок возвращается в коллектив после долгого перерыва, ему нужно время, чтобы заново привыкнуть к дисциплине, шуму и взаимодействию. Не требуйте от ребенка и себя мгновенной собранности и эффективности. Ваше спокойствие и принятие – лучший ресурс для успешного старта», – подчеркнула Светлана Иванова.

Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.0