Ученые рассказали, сколько нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше

Международная группа ученых провела масштабное исследование влияния занятий спортом на продолжительность жизни. Они проверили, как интенсивные физические нагрузки сказываются на риск смерти от всех причин. Исследователи проверили, насколько активность взаимосвязана с профилактикой сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Подробнее об этом – в материале «ФедералПресс».

Сколько заниматься спортом для большей продолжительности жизни

Исследование основывалось на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Согласно им, взрослым рекомендуется уделять не менее пяти часов в неделю умеренной физической активности – это может быть, например, быстрая ходьба, легкий бег, туристические прогулки. Альтернативой могут стать два с половиной часов в неделю высокоинтенсивных нагрузок – фитнес, интервальные тренировки, бег на длинные дистанции, теннис.

Ученые из Австралии, Японии, Бразилии, Литвы и Канады проанализировали данные 85 исследований. Они были опубликованы в рецензируемых научных журналах на английском языке до апреля прошлого года. В 77 исследованиях изучалась связь между физической активностью и смертностью от всех причин, в 34 оценивался риск сердечно-сосудистых заболеваний, а в 15 – риск развития рака. Выборка в анализируемых исследованиях варьировалась от 357 до 6 572 984 участников в возрасте от 18 до 96 лет.

Наблюдение за состоянием здоровья участников продолжалось до шести-восьми лет.

Когда стоит начинать занятия спортом для увеличения продолжительности жизни

Результаты анализа показали, что соблюдение рекомендаций по физической активности снижает риск смерти от всех причин на 20–40 %, независимо от интенсивности нагрузок. Дальнейшее увеличение времени тренировок не приносило дополнительной пользы.

Важно отметить, что снижение риска хронических заболеваний наблюдалось даже у тех, кто начинал заниматься спортом в зрелом возрасте. У них риск смерти снижался на 20–25 % по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.

Более выраженная связь между физической активностью и снижением риска смерти была отмечена для сердечно-сосудистых заболеваний: физически активные люди имели на 40 % меньше шансов умереть от этих заболеваний по сравнению с неактивными. Риск смерти от рака снижался на 25 %.

Несмотря на то, что ученые признали субъективность оценки интенсивности физической активности в некоторых исследованиях, они подчеркнули – их обзор подтверждает тезис о том, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. И начинать вести активный образ жизни никогда не поздно.

Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева