Почему одни люди высыпаются за 6 часов, а другим нужно 10

Сколько часов сна нам необходимо? Оказывается, универсальное правило о восьми часах не всегда применимо. Потребность во сне меняется с возрастом. Согласно данным Национального фонда сна, рекомендации следующие:

Фото: https://www.freepik.com

Девушка спит

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
• Дети (1-2 года): 11-14 часов
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов
• Школьники (6-13 лет): 9-11 часов
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
• Молодые взрослые (18-25 лет): 7-9 часов
• Взрослые (26-64 года): 7-9 часов
• Пожилые (65+ лет): 7-8 часов

Если вы не получаете рекомендованное количество сна, но чувствуете себя бодрым в течение дня, беспокоиться не о чем. Однако, если вы постоянно ощущаете усталость, стоит пересмотреть свои привычки:

• Избегайте кофеина во второй половине дня.
• Ограничьте использование экранов за час до сна.
• Употребляйте лёгкую пищу перед сном.

Если после изменений усталость сохраняется, рекомендуется обратиться к врачу.