Как победить бессонницу без лекарств?

В интервью с «Лентой.ру»  врач-педиатр Марина Мальцова поделилась простыми, но эффективными способами, как «отключить мозг» и обеспечить себе крепкий, здоровый сон.

Создайте режим дня и подготовьтесь ко сну:

1. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму настроить внутренние часы.
2. За 1-2 часа до сна отложите в сторону телефоны и компьютеры. Синий свет экранов негативно влияет на выработку мелатонина, гормона сна.
3. Избегайте переедания вечером. Тяжелая пища может нарушить сон.
4. Ограничьте употребление кофе и других напитков, содержащих кофеин, после 15:00.
5. Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте в ней комфортную температуру (18-20°C).
6. Регулярные физические упражнения полезны для сна, но заниматься ими стоит не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Чтобы облегчить засыпание, врач рекомендует создать расслабляющую рутину перед сном:

1. Теплая ванна с магниевой солью. Магний способствует расслаблению мышц и нервной системы.
2. Отдайте предпочтение бумажным книгам, а не электронным устройствам.
3. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения для успокоения ума.
4. Слушайте расслабляющую классическую музыку.

Марина Мальцова подчеркивает, что снотворные — это крайняя мера. Они могут вызывать зависимость. В 80 процентах случаев людям достаточно пересмотреть свои привычки. Если бессонница сохраняется более трех недель, несмотря на предпринятые усилия, необходимо обратиться к врачу.