Учёные выкатили формулу сна для тех, кто вечно уставший и не может выспаться. Формула называется "10-3-2-1-0". Сохраняем и запоминаем, что нужно делать:

▪️За 10 часов до сна отказываемся от кофе и кофеина в целом. Следующий раз насладитесь бодрящим напитком уже утром.

▪️ За 3 часа до сна отказываемся от еды и алкоголя, потому что тяжесть в желудке и эффект от спиртного портят качество сна.

▪️ За 2 часа до сна заканчиваем работать. Голове нужно настраиваться на сон и расслабляться.

▪️ За 1 час до сна выключаем все девайсы, синий свет нарушает ваши циркадные ритмы и не дает подолгу уснуть.

▪️ 0 раз откладываем будильник. Это нарушает сон, поэтому встаем с первого раза.


Может быть хоть теперь отдохнешь и выспишься