Хочешь результат, но без зала? Это упражнение убирает дряблость и формирует фигуру
Колени — та часть тела, о которой мы редко задумываемся, пока не замечаем, как они "предают" возраст или прошлые попытки похудеть. Даже если ты сбросила лишнее, зона над коленями часто остаётся проблемной: здесь накапливается жир, а кожа теряет упругость. Но не всё потеряно!
Есть упражнение, которое способно вернуть стройность ногам — и при этом приятно удивить результатами для ягодиц. Оно простое, не требует оборудования и идеально подходит для домашней тренировки.
Почему стоит тренировать зону коленей
- Подтянутые колени визуально делают ноги стройнее.
- Жировая ловушка над коленями не уходит сама, без движения.
- Эта зона быстро выдаёт возраст, особенно в коротких юбках.
- Бонус: укрепляются мышцы ягодиц, что улучшает силу и форму нижней части тела.
Лёгкое упражнение, которое работает
- Встань на четвереньки. Подложи под колени коврик или полотенце, чтобы не было дискомфорта.
- Подними правую ногу вверх, согнув её в колене под прямым углом.
- Потянись носком вверх, как будто хочешь коснуться потолка. Затем вернись в положение прямого угла.
- Повтори 20 раз, после чего задержи ногу в верхней точке на 20-30 секунд.
- Выполни то же самое с левой ногой. При желании сделай второй круг.
Альтернативный вариант
Разнообразь тренировку, выполнив подъем ноги в сторону, а не вверх. Действуй так же:
- Отведи согнутую ногу вбок, до уровня параллели с корпусом.
- Повтори 20-30 раз.
- Задержи в верхней точке на 30 секунд.
Так ты проработаешь наружную поверхность бедра и ещё активнее включишь ягодицы.
Регулярность — главное условие успеха. Выполняй это упражнение 3-4 раза в неделю, и очень скоро ты заметишь: ноги стали подтянутыми, колени выглядят моложе, а ягодицы — более упругими. Всё это — без спортзала, прямо дома.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.