Der Liegestütz zählt zu den am häufigsten durchgeführte Fitnessübungen. Hier erfahren Sie, was mit Ihrem Körper geschieht, wenn Sie täglich 100 Push-ups machen.
Liegestütze trainieren nicht nur die Arme. Wenn sie korrekt ausgeführt werden, kann diese komplexe Körpergewichtsübung den gesamten Körper kräftigen und fast alle Muskelgruppen stärken. Diese Fitnessübung ist äußerst effektiv und kann ohne zusätzliches Equipment durchgeführt werden. Ein häufiges Ziel ist es, täglich 100 Liegestütze zu schaffen. Aber welche Vorteile bringt dieses Training?
Regelmäßige Liegestütze können dazu beitragen, die Fitness zu verbessern, den Körper zu formen und die allgemeine Gesundheit zu steigern. Laut einer Studie der Harvard University kann das Training mit Liegestützen sogar das Risiko für Herzkrankheiten reduzieren.
Fitness: Liegestütze beanspruchen viele Muskelgruppen
Durch das Heben und Senken des Körpers durch das Beugen und Strecken der Arme mit der damit verbundene Körperspannung in horizontaler Position werden bei Liegestützen folgende Muskelgruppen beansprucht:
- Arme
- Schultern
- Brust
- Rumpf
- Gesäßmuskulatur
Endlich Push-ups lernen! Der 6-Wochen-Trainingsplan für Anfänger
100 Liegestütze pro Tag: Das passiert mit Ihrem Körper – und Geist
Das Training des gesamten Körpers mit dem eigenen Körpergewicht ist ein beliebtes Fitnessziel. Aber wie sinnvoll ist das Bodyweight-Training wirklich? 100 Liegestütze pro Tag klingen nach viel, sind aber durchaus machbar, wenn man die Wiederholungen über den Tag verteilt.
Tipp: Versuchen Sie bspw. 5 Sets à 20 Wiederholungen über den Tag zu verteilen, bspw. zwei Sets am Morgen, eins mittags und zwei abends.
Gleichzeitig bietet das tägliche Ausführen von Liegestützen so viele Vorteile, wie kaum eine andere Übung. Denn mit nur einem einzigen Training stärkt man verschiedene Muskelgruppen. Laut Mark Lauren, Bodyweight-Training-Ikone und Ex-Fitness-Ausbilder beim US-Militär, reichen neun Minuten pro Tag aus, um richtig fit zu werden. Dabei setzt er bei den Übungen auf das eigene Körpergewicht. Der große Vorteil ist, dass Sie dabei viele Muskeln gleichzeitig trainieren. Laut Lauren werden bei den Liegestützen nicht nur die Brustmuskeln und der Trizeps beansprucht. Ihre Schultern müssen stabilisiert werden, dafür sorgen die Schultergürtelmuskulatur und der große Rückenmuskel. Die Muskeln des Rumpfs halten die Wirbelsäule gerade, die großen Gesäßmuskeln die Hüfte. Es handelt sich um ein Ganzkörper-Training.
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Diese körperlichen Veränderungen werden Sie bemerken, wenn Sie täglich 100 Liegestütze machen:
Mehr Kraft: Wer regelmäßig 100 Liegestütze pro Tag macht, wird mittel- bis langfristig deutlich stärker. Bei Liegestützen trainieren Sie unter anderem Trizeps, Brust und Schultermuskeln. Schon nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass Sie immer mehr Liegestütze am Stück schaffen.
Verbesserung der Ausdauer: Neben Ihrer körperlichen Kraft stärken Sie mit Liegestützen auch Ihre Ausdauer, insbesondere Ihre Kraftausdauer.
Mentaler Boost: Liegestütze haben auch Auswirkungen auf Ihren Geist. Sie werden besser gelaunt sein: Sport kann die Stimmung einer Person deutlich verbessern. Diesen positiven Effekt belegen verschiedene Studien.
Langfristig mehr Lust auf Sport: Wer tägliche Sporteinheiten erst einmal zur Gewohnheit gemacht hat, kann kaum mehr ohne leben. Der Körper wird die tägliche Sporteinheit regelrecht einfordern.
Verbesserung des Gleichgewichtssinns: Liegestütze verbessern Ihre Balance, da der Gleichgewichtssinn wichtig ist, um sie richtig auszuführen. Außerdem sorgt eine gut trainierte Rumpfmuskulatur für eine bessere Körperhaltung und verringertes Sturzrisiko.
Liegestütze sind sowohl für Anfänger als auch erfahrene Sportler geeignet. Deshalb messen (und testen) Forscher bei ihren Studien oft die körperliche Fitness der Teilnehmer mit dieser Übung. Für jedes Fitness-Level – vom Anfänger bis zum Profi – gibt es Push-up-Varianten in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Sie wollen wissen, wo Sie mit Ihrer Liegestütz-Listung stehen? Hier lesen Sie, wie viele Pus-ups Männer und Frauen schaffen sollten.
Krafttraining, also auch tägliche Liegestütze, kann zudem den Stoffwechsel anregen. Wer eine höhere Muskelmasse antrainiert, hat automatisch einen höheren Grundumsatz – der Körper verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien. Die Übung kann also die Fettverbrennung ankurbeln.
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Die Redakteurin oder der Redakteur hat diesen Artikel verfasst und anschließend zur Optimierung nach eigenem Ermessen ein KI-Sprachmodell eingesetzt. Alle Informationen wurden sorgfältig überprüft. Hier erfahren Sie mehr über unsere KI-Prinzipien: https://www.ippen.media/news/ki-prinzipien-ippen-digital-92499187.html