Безопасные тренировки на втором триместре беременности
Во втором триместре беременности ваш ребенок становится крупнее, а значит, возрастает риск получения травм во время упражнений. Если у вас нормальное течение беременности и вы проконсультировались со своим врачом о том, что можно тренироваться 3-5 раз в неделю, вы можете использовать комбинацию силовых тренировок и кардиотренировок продолжительностью до 30 минут каждый день согласно рекомендациям Американского колледжа акушерства и гинекологии 2020 года.
Вместо того чтобы уклоняться от упражнений в этот ответственный период, лучше знать, какие тренировки самые безопасные и полезные. Также важно знать несколько советов по безопасным упражнениям, чтобы защитить себя и своего ребенка.
Преимущества упражнений во время беременности:
- Вы будете меньше набирать вес.
- Вы уменьшите боль в пояснице.
- Ваше настроение улучшится.
- Снижение риска осложнений во время родов.
- Лучшее восстановление после родов.
Тренировки для беременных, которые стоит попробовать во втором триместре.
Ходьба.
Ходьба — один из лучших способов оставаться активной во время беременности, потому что она не оказывает негативного воздействия и ее можно выполнять где угодно.
Модифицированная йога.
Йога — отличное упражнение во время беременности, потому что оно малоэффективно и содержит расслабляющие компоненты. Это также помогает улучшить гибкость, которая необходима для поддержания равновесия во время беременности.
Плавание и аквааэробика.
Тренировки в воде облегчают работу суставов, обеспечивая при этом адекватную нагрузку для молодых мам после родов.
Велотренажер.
Езда на стационарном велосипеде обеспечивает дополнительную поддержку и равновесие при минимальном воздействии на суставы.
Силовые тренировки.
Физическими упражнениями во время беременности лучше всего заниматься в умеренных количествах, поэтому избегайте высокоинтенсивных тренировок, таких как кикбоксинг или бег, потому что они тяжело воздействуют на ваше тело и могут слишком сильно увеличить частоту сердечных сокращений. А вот, чем можно заниматься:
- Скручивания и жим для бицепсов и плеч.
- Наклоны над ширинкой для придания формы плечам и спине.
- Поза на стуле для укрепления ног.
- Планки для укрепления позвоночника.
- Поза Супермена для укрепления спины.
- Упражнения для подтягивания спины и рук в один ряд.
- Отжимания на трицепс для укрепления трицепса и грудной клетки.