Четыре совета для улучшения физической формы

Эти советы помогут улучшить свою физическую форму. Они просты в выполнении и доступны каждому.

Увеличьте количество шагов в день

Многие люди изо всех сил стараются на тренировке, а затем забывают о своей физической активности до конца дня, пишет runninforsweets.com.

Самое приятное то, что увеличение количества шагов в день не обязательно требует каких-либо кардинальных изменений в жизни. Ежедневные прогулки с собакой, подъём по лестнице или регулярные перерывы на прогулку в обеденное время на работе действительно может принести пользу в течение дня.

Включите интервальные тренировки

Если вы чувствуете, что застряли в рутине тренировок и в последнее время не можете добиться каких-либо улучшений, возможно, вы сосредоточились не на тех видах упражнений. Хотя ходьба и базовые кардиотренировки являются отличным способом сжигания калорий и похудения, они не самые эффективные, когда речь заходит о реальном повышении вашего уровня физической подготовки и эффективности сердечно-сосудистой системы. Когда занятия покажутся вам утомительными, попробуйте еженедельно проводить интервальные тренировки.

Тренировки HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) предполагают чередование коротких периодов отдыха с периодами интенсивных упражнений, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений. Этот тип популярен благодаря упражнениям с собственным весом и различным видам кардиотренировок, таким как бег, эллиптический тренажер или спин-байк.

Включение одного дня интервальных тренировок в неделю действительно может помочь вывести вашу физическую форму на новый уровень.

Практикуйте активное восстановление

Восстановительные дни являются важной частью любого тренировочного режима — независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или начинаете с нуля. Однако многие из нас ошибочно полагают, что дни восстановления должны включать непрерывный отдых с очень небольшим количеством времени, проведенного на ногах.

Активное восстановление может включать в себя короткую прогулку, расслабляющий сеанс йоги или некоторое время с поролоновым роликом.

Составьте план тренировок

Один из верных способов быстро поднять свою физическую форму на новый уровень — составить план тренировок.

Имея перед собой календарь, вы сможете наглядно представить разнообразие своих тренировок (или их отсутствие), спланировать легкие дни после тяжёлых тренировок.