Врач Поляев назвал способ эффективного похудения после Нового года

Главный внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава России, Борис Поляев озвучил рекомендации по сбросу веса после праздничного переедания. Он подчеркнул важность восстановления нормального сна и перехода к четырехразовому питанию, включая завтрак, обед, ужин и один перекус в течение дня.

Также врач предложил увеличить физическую активность для того, чтобы энергозатраты превышали количество потребляемых калорий. Для предотвращения перекусов, Поляев советует увеличить потребление белка. В обычных условиях белок должен составлять не менее 10% от общего рациона, но в период похудения этот показатель следует увеличить до 20–30%.

При этом, по словам Поляева, наименее калорийными вариантами являются филе курицы, индейки, телятина, кролик и рыба.

Кроме того, эксперт настоятельно рекомендует избегать голодных дней. Он отметил, что разгрузочный день с употреблением 1500 ккал может быть приемлемым, но только спустя 3–4 дня после праздника.