Добавляйте в чай и забудьте о переедании: назван неожиданный борец с аппетитом
Какие продукты могут помочь контролировать аппетит и как их включить в рацион для поддержания здоровья и поддержания веса? Этот вопрос волнует многих людей, стремящихся похудеть. Эксперты программы "О самом главном" на канале "Россия 1" поделились своими рекомендациями.
Голод может быть вызван различными факторами: нерегулярным питанием, стрессом, недостатком сна и даже обезвоживанием. Когда организму не хватает воды, он может неправильно интерпретировать сигналы голода, пытаясь получить влагу из еды.
Учёные провели множество исследований и выявили, что некоторые продукты способны контролировать ощущение голода. Первое место занимает бурый рис, который богат клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Он является отличным источником медленных углеводов, обеспечивая долгое чувство насыщения, и благодаря своему вкусу прекрасно подходит для различных блюд.
На втором месте — куриная грудка, являющаяся источником легко усваиваемого белка, необходимого для роста мышц. Диетологи рекомендуют её как низкокалорийный и питательный продукт.
Замыкает тройку лидеров имбирь. Он способствует выработке лептина — гормона, который подавляет чувство голода. Однако стоит помнить о мере, так как избыток имбиря может негативно повлиять на работу желудка.
Также аппетит можно усмирить с помощью авокадо, мяты и корицы. Авокадо богато олеиновой кислотой, полезной для организма. Как и имбирь, его лучше употреблять в сочетании с другими продуктами, такими как медленные углеводы и белки. Специи, такие как мята и корица, содержат эфирные масла, которые не только придают вкус, но и помогают снизить чувство голода.
Уточнения
Рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.