Никаких смартфонов за 90 минут до сна: это поможет быстрее уснуть

Доктор Ранган Чаттерджи перечислил простые правила, способные улучшить сон и ускорить процесс засыпания.

В первую очередь эксперт рекомендует отказаться от использования смартфонов за 90 минут до отхода ко сну. Тем, кто испытывает трудности с засыпанием или сном ночью, лучше оставить всю технику в другой комнате, чтобы соблазна проверить телефон было меньше.

Такая техника поможет снизить уровень стресса по утрам после пробуждения. В первые полчаса лучше вообще не заглядывать в смартфон. Эта привычка провоцирует выделение кортизола в начале дня. Утренний солнечный свет намного полезнее: он помогает регулировать циркадные ритмы. Доктор Чаттерджи также советует избегать кофеина после 12 часов дня. 

Фото: commons.wikimedia.org, Kwigomba, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.