Эксперты дали советы по уменьшению нагрузки на сердце и сосуды у водителей
В межсезонье риски для здоровья сердца и сосудов у водителей повышаются. Причина — перепады температуры, которые могут вызывать сокращение сосудов, питающих сердечную мышцу, а также обострение хронических заболеваний, что дает дополнительную нагрузку на весь организм. Эксперты «Сбер Еаптеки», сервиса «СберАвто» и Скандинавского центра здоровья рассказали «Известиям» 23 февраля, как уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поддержать хорошее самочувствие.
Во-первых, они рекомендовали обеспечить правильную посадку. В «СберАвто» отметили, что длительное вождение в нефизиологичной позе может приводить к переутомлению, ухудшению кровообращения и повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Водителю важно поддерживать правильную осанку, а для этого необходимо настроить сиденье так, чтобы обеспечить хороший обзор дороги. Спинка должна находиться под углом 95–110 градусов — слишком вертикальное положение вызовет напряжение в спине, а слишком откинутая назад спинка — перегрузку шеи и плеч.
Бедра должны быть параллельны полу, а колени слегка согнуты под углом около 120 градусов, что способствует улучшению кровообращения и снижает риск застоя крови. Голова должна касаться подголовника, при этом его верхняя часть должна находиться на уровне макушки — это снизит напряжение в шее и предотвратит микротравмы шейной области при резких торможениях.
Эксперты посоветовали использовать ортопедическую подушку под поясницу. Чтобы избежать негативных последствий долгого пребывания за рулем, рекомендуется делать перерывы в вождении каждые 1,5–2 часа, выходить из машины и разминаться.
Кардиолог Скандинавского центра здоровья Мария Дубинская посоветовала больше двигаться, так как это необходимо для улучшения кровотока и поддержания здоровья сосудов.
«Для поддержки кровообращения рекомендуется дыхательная гимнастика — медленно вдыхайте на четыре секунды, задержите дыхание на две секунды и выдыхайте на шесть секунд, чтобы улучшить обогащение крови кислородом и уменьшить напряжение. В пробке или во время ожидания на светофоре можно делать растяжку шеи и плеч — выполняйте плавные круговые движения головой и легкие наклоны в стороны», — сказала эксперт.
Кроме того, правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья сосудов и укреплении сердечной мышцы. В основе рациона водителя, по словам врача, обязательно должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и постные источники белка, такие как рыба, бобовые и постное мясо.
«Следует ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, заменяя их ненасыщенными — например, оливковым маслом и орехами. Потребление соли необходимо снизить до рекомендуемых норм — около 5 г в день — для контроля артериального давления. Также необходимо контролировать количество потребления сахара и быстрых углеводов, чтобы избежать скачков уровня глюкозы в крови и поддерживать нормальный вес», — добавила Дубинская.
Провизор и заведующий аптеки «Сбер Еаптека» Дмитрий Гуров посоветовал водителям обратить внимание на витаминные комплексы для сердца и сосудов и полезные вещества.
«Комплекс на основе боярышника с калием и магнием поддержит здоровье сердца — боярышник полезен для кровообращения, а калий и магний питают и укрепляют сердечную мышцу. Омега-3 позволяет эффективно профилактировать аритмию и другие нарушения в работе сердца, уменьшает риск развития атеросклероза. Коэнзим Q10 выступает в качестве надежного поставщика энергии для сердца и сосудов», — сказал он.
К тому же эксперты рекомендовали минимизировать стресс за рулем, сохранять спокойный стиль вождения, правильно реагировать на стресс за рулем, а на случай непредвиденных обстоятельств всегда иметь под рукой аптечку автомобилиста, дополненную препаратами для сердца и сосудов.
«Водителям с факторами риска по здоровью сердца необходимо регулярно контролировать артериальное давление, поэтому следует дополнительно укомплектовать автомобильную аптечку тонометром, важно также иметь в аптечке нитроглицерин — при стенокардии — и жевательный аспирин — при подозрении на инфаркт, а при появлении давящих болей в груди, одышки или головокружения сразу остановить движение, открыть окна и вызвать скорую помощь», — подытожила Дубинская.
Ранее, 24 января, руководитель Европейского гимнастического центра Илья Сидоров рассказал «Известиям», что малоподвижный образ жизни оказывает разрушительное воздействие на здоровье человека. При этом физические упражнения положительно влияют на все физиологические процессы.