10 правил здоровой старости: отказ от избытка сладостей, больше белковой пищи, фруктов, овощей
Медики Республиканского центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики в Уфе рассказали изданию UfaTime о десяти шагах к здоровой старости.
Долголетию в первую очередь способствует регулярное наращивание мышечной массы и снижение жировой. Врачи советуют ежедневно потреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей. В каждое блюдо нужно включать белковый продукт, например, яйца, молоко, творог, птица, рыба.
Продлить жизнь способны орехи, семечки и нерафинированное растительное масло. Рыба, а также другие продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами, также способствуют здоровому долголетию. Важно следить за уровнем витамина D и потреблять меньше сладостей, выпечки, хлеба. Позитивные социальные связи и регулярный спорт также укрепляют здоровье.
Фото: commons.wikimedia.org, Hedi Aghlara, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.