Ваш психотип против спортзала: как найти вид активности, который понравится именно вам
Поддерживать форму, снижать стресс и не терять мотивацию — всё это легче, если физическая активность соответствует типу личности. К такому выводу пришли исследователи Университетского колледжа Лондона. Они выяснили, что психологический портрет человека напрямую влияет на то, какие нагрузки приносят удовольствие, а значит — легче становятся регулярной привычкой.
Результаты работы были опубликованы в журнале Frontiers in Psychology и основываются на наблюдениях за 132 добровольцами. Участники с разным уровнем физической подготовки прошли фитнес-программу, а также прошли личностное тестирование по модели "Большой пятёрки".
Как проводилось исследование
Участников разделили на две группы: одна занималась по программе, другая не получала физической нагрузки. Программа включала:
три велотренировки в неделю (разной интенсивности);
одну силовую тренировку с собственным весом;
начальный и финальный тесты на силу, выносливость и общий уровень физической подготовки.
Параллельно участники оценивали уровень стресса (по шкале от 1 до 10) и указывали, насколько им нравились занятия. Исследование также отслеживало, как разные черты характера влияют на восприятие тренировок и общий эффект от программы.
Черты характера и выбор активности
Исследование подтвердило: характер влияет не только на отношение к спорту, но и на эффективность нагрузки.
Экстраверты предпочитают энергичные тренировки. Им особенно нравятся высокоинтенсивные интервальные занятия (ВИИТ) и велотренировки на пределе возможностей.
Люди с высоким уровнем невротизма хорошо справлялись с нагрузкой, но отдавали предпочтение коротким, но насыщенным тренировкам. Они стремились к уединению и избегали лишнего внимания, например, не любили, когда за ними наблюдают или измеряют пульс во время занятия.
Добросовестные участники показали лучшие результаты в аэробике и силовой подготовке, но удовольствие от тренировок не всегда было высоким. Вероятно, они придерживались программы из-за внутренней установки на дисциплину и здоровье, а не из-за удовольствия от процесса.
Влияние тренировок на уровень стресса
Перед началом программы уровень стресса у всех участников был примерно одинаковым. Однако через восемь недель только у тех, кто занимался спортом, показатели снизились. Особенно выраженное снижение наблюдалось у людей с высоким уровнем невротизма.
"Мы обнаружили, что у людей с более высоким уровнем невротизма особенно сильно снижался уровень стресса, когда они занимались фитнесом, как рекомендовано в исследовании", — отметил соавтор работы из Института когнитивной нейробиологии Университетского колледжа Лондона, профессор Пол Берджесс.
Это говорит о том, что спорт может быть особенно эффективным способом борьбы с тревожностью и эмоциональным напряжением у этой группы людей.
Главный вывод: делайте то, что нравится
Авторы исследования уверены — путь к устойчивой привычке к спорту начинается с подбора подходящей активности. Идеальные упражнения — те, которые приносят удовольствие, соответствуют типу личности и не вызывают внутреннего сопротивления.
"Мы потенциально можем использовать знания о личности для индивидуальной настройки рекомендаций по физической активности", — пояснила ведущий автор исследования, доктор Фламиния Ронка.
Исследователи подчеркивают: не существует универсального "лучшего" вида спорта. Но если человек находит то, что ему подходит по характеру, шансы сохранить физическую активность в долгосрочной перспективе значительно возрастают.
Уточнения
Психологическая типология — система индивидуальных установок и поведенческих стереотипов, образованная с целью объяснения разницы между людьми.