Физическая активность и хороший сон замедляют снижение когнитивных функций — исследование Оксфорда
С возрастом мозг теряет свою эффективность, но это не значит, что процесс необратим. Регулярная физическая активность и правильный режим сна могут значительно замедлить этот процесс. Вопрос в том, сколько физической активности нужно для того, чтобы увидеть эффект?
Как спорт помогает мозгу
Исследования показывают, что физическая активность, будь то спорт или даже работа в саду, помогает поддерживать нормальное функционирование мозга. Ученые из Университетского колледжа Лондона (UCL) и Оксфордского университета изучили, как физические упражнения влияют на работу мозга пожилых людей.
"Поддержание нормальной работы мозга важно для качественной жизни и независимости пожилых людей, поэтому необходимо учитывать факторы, влияющие на когнитивное здоровье." — отметил Эндрю Стептоу, соавтор исследования.
Исследование: как это было
В исследовании участвовали 76 британцев в возрасте от 50 до 83 лет. Участники носили акселерометры, фиксировавшие физическую активность, и данные о сне. Они также ежедневно проходили тесты на память, скорость обработки информации и другие когнитивные функции.
Результаты показали, что умеренная и энергичная активность значительно улучшает память, включая эпизодическую и рабочую память, на 24 часа после тренировки.
Роль сна
Длительный сон также оказывает влияние на мозг: сон с быстрым движением глаз (REM) улучшает фокусировку, а глубокий сон способствует лучшей памяти на следующий день.
Выводы исследования
Физическая активность и хороший сон могут замедлить снижение когнитивных функций. Эффект от тренировки может сохраняться гораздо дольше, чем считалось ранее. Однако, исследователи отметили, что невозможно точно сказать, приводит ли эта краткосрочная польза к долговременным улучшениям когнитивных функций. Хотя существует множество доказательств, что физическая активность замедляет возрастное ухудшение мозга и снижает риск деменции, пока эти выводы остаются предметом дальнейших исследований.
Уточнения
Когнити́вные наруше́ния — это снижение памяти, умственной работоспособности и других когнитивных функций по сравнению с исходным уровнем (индивидуальной нормой).