Спите как младенец, а усталость уходит сама: два простых витамина творят чудеса
Хотите спокойнее спать и меньше нервничать? Оказывается, два простых витамина могут помочь справиться со стрессом, улучшить качество сна и даже снизить риск некоторых серьёзных заболеваний.
Почему магний так важен
Британский врач утверждает, что магний глицинат — один из лучших вариантов для поддержания здоровья. Этот минерал можно принимать в форме таблеток или порошка, в зависимости от предпочтений.
Магний не только помогает засыпать, но и положительно влияет на психическое и физическое состояние:
- Снижает уровень тревожности
- Поддерживает здоровье костей
- Регулирует уровень сахара в крови
- Помогает при мигренях и предменструальном синдроме (ПМС)
- Предотвращает мышечные судороги
Этот минерал участвует в переработке пищи в энергию, а также обеспечивает нормальную работу паращитовидных желез, вырабатывающих гормоны для укрепления костей. Натуральные источники магния — шпинат, орехи и хлеб грубого помола. Для взрослых суточная норма составляет 270-300 мг. Однако передозировка (свыше 400 мг) может вызвать расстройства пищеварения. Прежде чем начинать приём, лучше проконсультироваться с врачом.
Креатин: не только для спортсменов
Креатин моногидрат обычно ассоциируется с набором мышечной массы, но исследования показывают, что он также снижает усталость и помогает бороться с депривацией сна. Более того, его употребление может снизить риск развития деменции.
Этот элемент играет важную роль в поддержании энергетического баланса организма. Однако некачественные добавки могут вызвать побочные эффекты, такие как боли в животе или диарея. Часто проблема заключается в том, что продукт содержит примеси. Чистый креатин обычно переносится гораздо лучше.
Важно помнить
Перед приёмом любых добавок необходимо проконсультироваться со специалистом. Врач поможет подобрать безопасную дозировку и выявить возможные риски, исходя из вашей медицинской истории.
Уточнения
Ма́гний (химический символ — Mg, от лат. Magnesium) — химический элемент 2-й группы (по устаревшей классификации — главной подгруппы второй группы, IIA) третьего периода периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 12.