Те, кто это ест, имеют самый низкий уровень холестерина в крови — даже без строгого рациона: диетолог раскрыл секрет
Авокадо: Этот плод не только вкусен, но и богат мононенасыщенными жирами, которые способствуют снижению уровня ЛПНП («плохого» холестерина) и увеличению ЛПВП («хорошего» холестерина).
Орехи: Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат множество омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Они нормализуют уровень холестерина и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Бобовые: Фасоль, чечевица и нут — это источники растительных белков, клетчатки и минералов. Их регулярное употребление помогает контролировать уровень холестерина, а также поддерживать здоровье сердца.
Цельные зерна: Овсянка, ячмень и бурый рис содержат растворимую клетчатку, которая способствует выведению холестерина из организма.
Рыба: Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Эти полезные вещества уменьшают риск сердечных заболеваний и снижают уровень холестерина.
Ягоды и цитрусовые: Малина, клубника, апельсины и грейпфруты насыщены антиоксидантами и пектинами. Они помогают выводить лишний холестерин из крови.
Оливковое масло: Богатое мононенасыщенными жирами, оливковое масло уменьшает воспаление в сосудах и способствует поддержанию нормального уровня холестерина.