Что добавить в рацион при усталости: советы диетологов
Чувствуете упадок сил? Это состояние может возникнуть по разным причинам: недостаток сна, чрезмерная работа, стресс или чрезмерные физические нагрузки. Однако независимо от причины путь к восстановлению остаётся неизменным: достаточно высыпаться и следить за своим питанием.
Вот что можно добавить в рацион, чтобы быстро восстановить силы:
Цитрусовые фрукты
Цитрусовые — это природный "энергетик", который помогает организму вернуться в тонус. Особенно полезны апельсины и лимоны, которые быстро поднимают уровень энергии.
Вода
Иногда причина усталости кроется в недостатке воды в организме. Употребление двух литров чистой воды ежедневно помогает улучшить самочувствие и вернуть силы.
Мята
Хотя мята часто ассоциируется с успокаивающим средством, она также способствует качественному расслаблению и полноценному отдыху. Благодаря этому после сна вы почувствуете себя значительно бодрее.
Зелёный чай
Этот напиток содержит множество полезных веществ, которые эффективно борются с хронической усталостью. Чашка зелёного чая поможет вам вернуть энергию и улучшить концентрацию.
Горький шоколад
Горький шоколад — это не только вкусное, но и полезное угощение. В нем содержатся железо, белок и антиоксиданты, которые способствуют быстрому восстановлению сил.
Уточнения
Ци́трусовые (лат. Citrinae) — подтриба цветковых древесных растений семейства Рутовые (Rutaceae), входит в трибу Aurantieae подсемейства Померанцевые (Aurantioideae). Самый известный представитель этой группы — род цитрус (Citrus), ряд видов которого (апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин и некоторые другие) — широко распространённые садовые плодовые деревья, культивируемые в промышленных масштабах в странах с подходящим климатом; их плоды (гесперидии) ценятся за пищевые качества и являются важным экспортным товаром.
Мя́та (лат. Méntha) — род растений семейства Яснотковые (Lamiaceae). Все виды содержат в зелёных частях от 0,1 до 2 % мятного масла, основную часть которого составляет ментол (40—70 до 92 %). Растения рода мята существенно различаются по химическому составу образуемых при метаболизме душистых веществ, что проявляется в различиях запаха, обусловленных разным составом эфирных масел.
Шокола́д — кондитерское изделие на основе масла какао, являющегося продуктом переработки какао-бобов — семян шоколадного дерева, богатых теобромином и кофеином.