Как улучшить память: простые советы для каждого
В Новосибирской области началась неделя сохранения здоровья головного мозга. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Сарычева поделилась важной информацией о том, почему наша память со временем ухудшается и как можно этого избежать.
«Процесс формирования памяти пристально исследуется учёными всего мира, но всё-таки изучен ещё не до конца. Запоминание обеспечивают нервные клетки – нейроны и образующиеся между ними определённые функциональные связи. Считается, что эта функция возникает до рождения человека, ещё во внутриутробном периоде», – сообщила специалист.
Причины ослабления памяти
По словам врача, существует множество факторов, которые могут негативно влиять на память. Среди них – травмы, заболевания нервной системы, гипертония, злоупотребление алкоголем и возрастные изменения.
«Недостаток кислорода, нарушения обмена веществ, нехватка витаминов и даже депрессия могут привести к гибели клеток мозга, что сказывается на памяти. Если ухудшение памяти происходит внезапно и сопровождается другими симптомами, необходимо обратиться к врачу», – посоветовала Лариса Сарычева.
Кроме того, снижение памяти часто связано с переутомлением и стрессом, особенно в сочетании с несбалансированным питанием, лишающим мозг необходимых веществ. В таких условиях могут возникать временные нарушения памяти.
Питание для мозга
«Для поддержания памяти важно обеспечивать мозг нужными веществами, отдыхать и тренировать его. Основой рациона должна стать белковая пища, богатая аминокислотами – это мясо и рыба», – отметила эксперт.
Специалист подчеркнула, что витамины также играют ключевую роль в поддержании остроты ума. Например, клетки мозга защищает витамин Е, который содержится в яйцах и растительном масле. Витамин В необходим для энергии нервных клеток и улучшения запоминания. Его можно найти в мясе, рыбе и крупах.
«Для передачи нервных импульсов важны и микроэлементы, такие как натрий и калий. Они присутствуют в овсянке, гречке и других продуктах. Калий, необходимый для восстановления нейронов, содержится в бананах и изюме. Чёрный виноград и черника стимулируют мозговую деятельность, а тыквенные семечки богаты цинком, полезным для памяти», – рассказала медик.
Отдых и сон
Отдых также необходим для мозга. Качественный сон способствует расслаблению и регенерации организма, а также обработке полученных за день данных.
«Недостаток сна мешает усвоению информации. Также важны физическая активность и пребывание на свежем воздухе, которые увеличивают снабжение мозга кислородом», – добавила врач.
Упражнения для мозга
Память можно и нужно развивать. Как и мышцы, она требует тренировки. Регулярные упражнения для мозга помогают поддерживать его в тонусе.
«Утренние упражнения – это может быть повторение алфавита с подбором слов или перечисление имен. Они стимулируют умственную активность. Заучивание стихов, решение кроссвордов и головоломок также способствуют тренировке памяти», – пояснила специалист.
Помимо этого, психологи советуют развивать ассоциативную память, связывая новую информацию с уже известной. Полезно представлять слова в виде зрительных образов и проговаривать их вслух, чтобы задействовать слуховую память.
«Иногда информация словно «крутится на языке», но никак не вспоминается. В таких случаях эксперт порекомендовала переключиться на другую задачу, и нужные сведения сами всплывут в памяти. Если забыли, зачем вышли из комнаты, вернитесь – это поможет вспомнить», – отметила врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Сарычева.
Считается, что мы используем лишь малую часть возможностей нашего мозга. Если чуть-чуть постараться, то проблем с памятью можно избежать. Внимательное отношение к здоровью, активный образ жизни, регулярные физические нагрузки, достаточный сон, отдых, длительное пребывание на свежем воздухе обеспечат хорошее самочувствие и память.
Ранее врач-дерматовенеролог объяснила важность лечения и профилактики половых инфекций.