Когда за окном серо, а в голове — туман
В Новосибирске осень — это особое состояние. Она начинается с августовской хмари, когда солнце будто забыло, как светить, и заканчивается, когда ты уже не замечаешь, что за окном. Многие сибиряки в эти месяцы чувствуют упадок сил, раздражительность, а кто-то и вовсе теряет интерес к жизни. Психологи не удивлены:
«Уменьшение светового дня снижает выработку серотонина и витамина D. Организм начинает вырабатывать больше мелатонина, и, как следствие, мы получаем утомляемость и раздражительность», — поясняет Рустам Муслимов, кандидат психологических наук.
Это не просто настроение — это химия. А значит, бороться с ней нужно не только душой, но и телом.
В соцсетях новосибирцы делятся своими способами пережить «самый серый период». В соцсети ВК пользователь Анна Калинина пишет:
«Раньше ненавидела сентябрь. Кажется, весь город впадает в спячку. Но в прошлом году решила не сдаваться: каждый день хожу в парк Горького, собираю красивые листья, делаю фото. Теперь у меня целый альбом „Осенний Новосибирск“. И знаете, это реально помогает — будто сама природа напоминает: красота есть везде, даже в дождь».
Другой пользователь, Дмитрий, делится:
«Я купил будильник, который имитирует восход. Сначала смеялись жена и дети, а теперь все просыпаются спокойнее. Раньше вставал с ощущением, что день уже проигран. Сейчас — как будто солнце в комнате. Даже если за окном моросит».
Сон, свет и спа — три кита сибирской осени
Один из главных врагов осени — социальный джетлаг. Это когда в будни ложишься в 23:00, а в выходные смотришь сериалы до 4 утра, пытаясь «отоспаться». Эксперты называют это «как перелёт из Новосибирска в Нижний Новгород» — организм испытывает ту же нагрузку.
«Сдвигаем график сна: раньше ложимся — раньше встаём. Универсальных инструкций не существует: следите за своим состоянием», — советуют психологи.
А ещё — свет. Настоящий, тёплый, уютный. В Новосибирске, где темнеет рано, важно не дожидаться ноября, а уже сейчас запастись гирляндами, ночниками, лампами с тёплым светом. «Чем больше в доме света — тем бодрее и веселее мы», — напоминают психологи, и это не просто слова. Это про наши квартиры, где за окном — серость, а внутри — свой маленький праздник.
И да, спа. Не обязательно в дорогом салоне. Это может быть баня или просто вечер с книгой и чашкой облепихового чая. Такие процедуры «для себя любимого» помогут выработать пресловутый гормон радости и снизят стресс.
Еда, которая лечит душу
В Новосибирске осень — это время, когда хочется есть. И не просто есть, а «по-домашнему»: пироги, супы, что-то тёплое и сладкое. Но диетологи предупреждают: «У нас же нет цели набрать жировую прослойку, как это делают питомцы Новосибирского зоопарка?».
Вместо бесконтрольного «осеннего нажора» — баланс. Больше овощей, зелени, листьев. Меньше кофе, больше воды — по формуле 30 мл на килограмм веса. И да, тыквенный латте — это уютно, но вода всё равно нужна «как воздух».
А ещё — продукты-антидепрессанты. Индейка, бананы, кисломолочка, цельнозерновой хлеб. Всё это содержит триптофан — предшественник серотонина.
«Наш организм чувствует, что зима близко, и старается возместить это диким чувством голода», — объясняет нутрициолог Алена Трусова.
Так что ешьте, но осознанно. И да, запечённые яблоки с мёдом — не слабость, а терапия.
Осенний Новосибирск: когда город становится кинокартиной
Психолог Меруерт Байтуменова предлагает простой, но гениальный лайфхак: «Составьте список радостей».
Что вас радует? Печь пироги с корицей? Найти новую кафешку с ароматным кофе? Прогуляться и посмотреть, как ветер гонит по воде жёлтые листья?
«Вообще осенью мы получаем меньше дофамина. Нужно научиться находить радость в мелочах», — говорит она.
Пользователь Екатерина и пишет:
«Я каждый год в сентябре покупаю новую пару резиновых сапог. Не потому что старые сломались. А потому что это ритуал. Как будто я официально вступаю в осень. И знаете, помогает — сразу настроение лучше».
Артём, студент, добавляет:
«Я начал снимать короткие видео про осенние закаты над Обским морем. Постил в сторис. Люди писали: Спасибо, ты напомнил, что у нас тоже бывает красиво Это, наверное, лучшая награда».
Когда осень — не враг, а союзник
Осень в Новосибирске — это не приговор. Это время, когда можно всё переосмыслить. Карьеру, отношения, привычки. Осень — идеальное время, чтобы пересмотреть свои карьерные устремления.
Ведь когда за окном дождь, а в голове — тишина, появляется пространство для мыслей. Можно завести ежедневник, и записывать: что вызывает стресс, чего не хватает, чего хочется. Не обязательно увольняться. Но можно начать учиться, меняться, пробовать новое.
«Унылая пора! Очей очарованье!» — сказал Пушкин почти 200 лет назад. И мы до сих пор цитируем первую строчку, забывая вторую. А ведь в ней — вся суть.
Осень в Новосибирске может быть депрессивной. Но может быть и вдохновляющей. Всё зависит от нас. От того, как мы её встречаем.
Ранее мы сообщали, что россиян с депрессией начнут лишать водительских прав.