Для качественного похудения доктор Бубновский предложил выполнять три условия, которые в домашних условиях помогают бороться с лишним весом. Рекомендациями специалист поделился в личном блоге на платформе Дзен Сергей Михайлович Бубновский”(16+).

Вот главные правила успешного похудения:

Физическая активность. Ежедневная физическая активность, предпочтительно в утренние часы, крайне важна: необходимо "отработать" еду и избавиться от лишних калорий. После приема пищи не рекомендуется ложиться отдыхать.
Полноценный отдых. Для улучшения качества ночного сна необходимо скорректировать распорядок дня.
Правильное питание. Важно придерживаться эффективного графика питания, способствующего полноценному усвоению пищи. Для этого следует включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, и соблюдать питьевой режим не менее 3 литров жидкости в день. Оптимальным считается трехразовое питание с интервалами в 5-6 часов, исключая перекусы между основными приемами пищи. Примечательно, что употребление пищи в первой половине дня оказывает менее значительное влияние на увеличение массы тела. Лучше всего засыпать через 2-3 часа после ужина, но не позже.

Сама по себе диета не принесет желаемого результата без изменения образа жизни и достаточной физической активности. В противном случае, после окончания диеты вес вернется и может даже превысить исходные значения. Дополнительная физическая нагрузка также способствует снижению веса. Например, если возникло чувство голода, а до следующего приема пищи еще два часа, и даже вода не приносит облегчения, можно быстро подняться на пятый этаж в аэробном режиме, поддерживая постоянную скорость.

Откуда взять энергию, если кажется, что ее нет? Ответ прост: из жировой ткани, которая является резервом энергии. Она высвобождается при аэробной нагрузке, поддерживаемой при пульсе 140–144 удара в минуту, безопасном даже для людей старшего возраста. Энергия поступает из жировой ткани, уменьшая объемы в области ягодиц, бедер и живота. В процессе похудения следует ориентироваться не на вес, а на объем этих частей тела.