Wenig Kalorien - Sieben Getränke helfen beim Abnehmen

Wer abnehmen will, sollte auf ein angemessenes Kaloriendefizit achten. Das bedeutet: mehr Bewegung, weniger Süßigkeiten und gesündere Mahlzeiten mit viel Gemüse, gesunden Fetten, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten.

Oft wird jedoch die Menge und Art der Flüssigkeit vernachlässigt - nicht jedes Getränk ist zum Abnehmen geeignet.

Meiden Sie Getränke mit vielen Kalorien

Was oft vergessen wird: Viele Getränke liefern flüssige Kalorien und können den Abnehmerfolg schmälern - zum Beispiel fruchtige Smoothies, Fruchtsäfte, Energy-Drinks oder Milchkaffee.

Bevorzugen Sie während der Diät Getränke, die wenig Kalorien enthalten und sich durch eine positive Wirkung auf den Körper auszeichnen.

Außerdem ist es ratsam, die Flüssigkeitsmenge über den Tag verteilt im Auge zu behalten: Mindestens 4 Prozent des Körpergewichts sollte jeder trinken. Bei einem Körpergewicht von 65 Kilogramm sind das etwa 2,4 Liter.

Bei intensivem Training kommen noch einmal 0,5 bis 1 Liter hinzu.

Wir haben für Sie acht verschiedene Getränke aufgelistet, die Sie ohne schlechtes Gewissen in Ihren Abnehmprozess integrieren können.

1. Wasser – der Klassiker

Eines dieser Getränke ist natürlich Wasser. Es enthält nicht nur keine Kalorien, sondern unterstützt den Körper auch bei Stoffwechselprozessen und hilft bei der Entgiftung.

In der Abnehmphase - aber auch für die allgemeine Gesundheit - empfiehlt es sich, zuckerhaltige Getränke wie Limonaden oder süße Säfte durch Wasser zu ersetzen oder die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen.

Wem geschmackloses Wasser zu langweilig ist, der kann es ganz einfach mit ein paar Früchten wie Zitrusfrüchten, Beeren oder Gurken aufpeppen. So bekommt man auch noch Vitamine.

2. Ungesüßter Tee

Grüner und schwarzer Tee kann bei regelmäßigem Konsum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und Diabetes senken - das zeigen die Ergebnisse verschiedener Studien.

Andere Studien weisen darauf hin, dass grüner Tee dank zweier Inhaltsstoffe beim Abnehmen helfen kann: Koffein (40 mg pro 100 g) und eine Verbindung namens Epigallocatechingallat.

Eine Überprüfung der Studien ergab zwar, dass die Gewichtsabnahme durch grünen Tee in den meisten Fällen nicht signifikant war, dennoch kann er während einer Diät getrunken werden.

Schließlich ist der ungesüßte Tee kalorienfrei und eine willkommene Abwechslung zum eher tristen Wasser.

3. Kombucha-Tee

Besonders hervorzuheben ist ein spezieller Tee aus Asien, der Kombucha. Er hat viele positive Wirkungen auf den Körper. Besonders für Abnehmwillige ist dieser Tee ideal, da er den Blutzuckerspiegel stabil hält und so Heißhungerattacken vorbeugt.

4. Getränke mit Ingwer

Die scharfe Knolle wird seit Jahrhunderten zur Verbesserung der Verdauung eingesetzt. Auch seine entzündungshemmenden Eigenschaften machen Ingwer zu einem gesunden Lebensmittel.

Frischer, kleingeschnittener Ingwer in Tee oder Wasser reduziert das Hungergefühl und regt den Stoffwechsel an.

Perfekt für die kühlere Jahreszeit: morgendliche Ingwer-Shots. Sie kurbeln nicht nur die Fettverbrennung an, sondern stärken auch das Immunsystem und geben einen ordentlichen Energieschub.

5. Schwarzer Kaffee

Ohne Kaffee geht bei Ihnen gar nichts? Kein Problem, denn auch beim Abnehmen müssen Sie nicht auf den beliebten Wachmacher verzichten. Nur Zucker und Milch sind nicht mehr erlaubt.

Schwarz getrunken kann Kaffee sogar beim Abnehmen helfen. Denn die enthaltene Chlorogensäure hemmt bestimmte Verdauungsenzyme, wodurch weniger Fett und Zucker umgewandelt und aufgenommen werden.

Eine Studie hat zudem gezeigt, dass das im Kaffee enthaltene Koffein ein echter Fatburner ist und den Körper dazu anregt, Kalorien zu verbrennen.

6. Apfelessig

Dem Apfelessig werden verschiedene gesundheitsfördernde Wirkungen zugeschrieben. Unter anderem soll er beim Abnehmen helfen. Die säuerliche Essenz wirkt antibakteriell, sorgt für eine gesunde Darmflora und regt Verdauungs- und Stoffwechselprozesse an.

Vor dem Essen getrunken, soll die enthaltene Essigsäure den Appetit zügeln und den Stoffwechsel anregen. Außerdem bleibt der Blutzuckerspiegel konstant.

Wichtig: Essig immer nur verdünnt trinken, sonst kann er die Zähne angreifen.

7. Grüne Smoothies

Während Fruchtsmoothies viel Fruchtzucker enthalten und daher beim Abnehmen hinderlich sein können, sind grüne Smoothies eine tolle Alternative.

Sie enthalten vor allem kalorien- und zuckerarmes Gemüse und werden mit Wasser oder gesunder Pflanzenmilch zubereitet.

Auf Avocado, Bananen, Mango und Ananas solltest du besser verzichten. Sie sind zwar alle gesund, liefern aber als Zwischenmahlzeit viel Energie.

Tipp: Immer selbst zubereiten und keine Fertigprodukte kaufen. So kann man sicher sein, nicht in eine Zuckerfalle zu tappen.