"Берёзка" — популярное упражнение. Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, что оно улучшает общее состояние здоровья, укрепляет мускулатуру, делает осанку более красивой, помогает снять стресс и напряжение.

Фото: www.freepik.com is licensed under Public domain

Портрет фитнес-женщины в розовой спортивной одежде

"Вы стоите на лопатках с вытянутыми вверх ногами, а руки упираются в поясницу. Иногда можно встретить различные названия этого упражнения. В гимнастике — "свечка" или "берёзка", в йоге — "сарвангасана", — цитирует эксперта "Чемпионат".

Техника выполнения:

Лягте на пол и согните ноги в коленях, стопы поставьте к ягодицам. Руки вытяните вдоль туловища.
На выдохе запрокиньте ноги за голову, отрывая таз от пола. А руками упритесь в поясницу, помогая поднять корпус тела.
Локти должны быть близко к туловищу. Вес тела лежит на лопатках, а не на шее. Подбородок прижат к груди.
Затем выпрямите таз и ноги уведите вверх. Тело должно вытянуться в одну прямую линию.
Удерживайте это положение несколько секунд. Напрягите пресс и ягодицы для лучшей устойчивости.
Выйти из положение нужно плавно, сгибая ноги в коленях и опуская спину и таз на коврик.

Уточнения

Нерв (лат. nervus) — составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из сплетения пучков нервных волокон (главным образом, представленных аксонами нейронов и поддерживающей их нейроглии), обеспечивающая передачу сигналов между головным и спинным мозгом и органами.

Темы и теги

Россия Здоровье и Медицина

упражнение Березка нерв крепкий орешек нога фигура поясница лопатка