Утренний комплекс упражнений для лица: помогает уменьшить отеки и повысить тонус
Все мы сталкиваемся с отеками по утрам, когда лицо выглядит усталым и отечным. Хорошая новость — с этим можно легко справиться с помощью простых утренних упражнений.
Норма или не норма
Утренние отеки — довольно распространенная проблема, которая не всегда указывает на серьезные проблемы. Иногда они являются просто результатом ночного застоя жидкости. Важно различать, когда отек — это обычное явление, а когда нужно бить тревогу:
- Нормальный отек: легкая припухлость, при этом все физиологические функции в норме — зрение, дыхание, движения легкие и свободные.
- Патологический отек: когда припухлость сопровождается трудностью в открывании глаз, заложенным носом, вялостью и скованностью движений. Это может быть признаком застойной жидкости, что в будущем может привести к образованию возрастных дефектов (носогубки, брыли, грыжи под глазами).
- Тревожный отек: когда к отекам добавляются симптомы интоксикации, мутное сознание, ломота в теле и слабость. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом.
Стратегия борьбы с отеками: регулярность и комплексный подход
Если отеки становятся регулярными, важно работать с ними на постоянной основе. Разовые действия могут лишь временно помочь. Отечные ткани могут усугублять ситуацию, так как они мешают нормальному оттоку жидкости и обмену веществ.
Важное правило — лицо связано с остальным телом, и для того чтобы избавиться от отеков на лице, нужно уделить внимание всему организму, а не только лицевым мышцам.
5 утренних упражнений для устранения отеков
Запуск лимфотока в теле
Начни утро с активизации оттока жидкости. Лежа в кровати, выполняй упражнение для ног:
- Потяни носочки стоп от себя (10 счетов), затем натяни их на себя (10 счетов). Сделай 5-6 циклов.
- Постепенно включай мышцы по всему телу, создавая эффект мышечно-венозного насоса, чтобы кровь от ног двигалась к сердцу.
Дополнительное упражнение
- Лежа на спине, положи книгу или подушку на живот. Сделай медленные вдохи и выдохи, чтобы проработать грудо-брюшную диафрагму и улучшить кровообращение и лимфоток.
Расслабление шейно-плечевых мышц
- Для правильного оттока жидкости из головы и шеи необходимо расслабить шейно-плечевые мышцы. Это поможет снять напряжение и активизировать лимфоток:
- Встань прямо, тяни макушку вверх, сцепи руки за спиной, сжимая лопатки.
- Медленно наклоняй голову в разные стороны, в том числе вперед-назад, и поворачивай влево-вправо по 5 счетов. Повтори 3 раза.
Лимфодренажный массаж лица
После того как ты подготовила тело, перейди к лимфодренажному массажу лица:
- Легкими движениями ладонями проведи 10-20 раз по шее, от нижней части подбородка до мочек ушей.
- Повторяй движение по средней части лица, от носа до ушей и по лбу.
- Сделай лимфодренаж для век: аккуратно двигай пальцами вверх-вниз по верхнему и нижнему веку.
Потягушки и растяжка
- Потягивания — это естественная разминка для всего тела. Лежа в постели, растяни тело дугой, потягиваясь во всех направлениях. Это поможет запустить циркуляцию и подготовить мышцы для дальнейших упражнений.
Дыхательные упражнения
- Для снятия отечности в области лица важно расслабить диафрагму. Сделай несколько глубоких вдохов, пытаясь направить дыхание в живот. Это поможет снизить напряжение и активировать кровообращение в верхней части тела.
Профилактика: что делать вечером для свежести утром
Чтобы не столкнуться с отеками по утрам, важно следить за образом жизни, особенно перед сном:
- Снизь потребление соли и продуктов с высоким содержанием соли.
- Избегай жареной, жирной и острой пищи, а также алкоголя и кофеина, которые могут способствовать задержке жидкости.
- Не пей жидкости за 3 часа до сна, чтобы избежать лишней нагрузки на почки и сосудистую систему.
- Вечером обязательно увлажняй кожу и расслабляй мышцы лица с помощью легкого массажа.
С этими простыми упражнениями и правильным уходом ты сможешь избавиться от утренних отеков и начинать день с сияющим и свежим лицом!
Уточнения
Лицо́ - передняя часть головы человека, верхняя граница проходит по верхнеглазничному краю, внизу — по углам и нижнему краю нижней челюсти, по бокам — края ветвей нижней челюсти и основанием ушных раковин.