Как поддержать здоровье в феврале — продукты, которые спасут от авитаминоза
Зимой организм особенно нуждается в поддержке, а к февралю авитаминоз может дать о себе знать. Чтобы восполнить нехватку важных веществ, стоит включить в рацион продукты, богатые ключевыми витаминами.
Витамин A — для крепкого иммунитета и зрения
Этот витамин помогает организму бороться с инфекциями и поддерживает здоровье глаз. Больше всего его содержится в:
- яйцах,
- рыбе,
- моркови,
- шпинате.
Витамины группы B — для энергии и бодрости
Если зимой вы чувствуете усталость и снижение работоспособности, возможно, не хватает витаминов группы B. Они улучшают обмен веществ и помогают организму вырабатывать энергию. Основные источники:
- нежирное мясо,
- крупы,
- печень.
Витамин E — защита клеток и молодость кожи
Антиоксидант, который помогает бороться со старением и укрепляет сосуды. Найти его можно в:
- авокадо,
- брокколи,
- растительных маслах.
Витамин D — крепкие кости и поддержка иммунитета
Зимой организму особенно не хватает солнца, а значит, снижается уровень витамина D. Восполнить его помогут:
- жирная рыба,
- яичные желтки,
- молочные продукты.
Сбалансированный рацион в конце зимы поможет организму легче справляться с сезонными заболеваниями, зарядиться энергией и встретить весну в отличной форме, сообщает Tomsk.mk.ru
Уточнения
Витами́ны (от лат. vita "жизнь" + амин) — группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды).