Названы способы борьбы со стрессом и выгоранием
Правильное дыхание. Техника очень простая — два вдоха через ном и длинный выдох через рот. Такое упражнение помогает открыть в легких воздушные мешочки (альвеолы) и увеличить количество кислорода в легких.
Посмотрите на фото любимого человека. Эксперт отмечает, что просмотр фото успокаивает некоторых людей. В этот момент вырабатывается окситоцин, который способен подавить стресс.
Обнимайтесь или держитесь за руки. Физический контакт также стимулирует выработку окситоцина. Можно обниматься даже с домашними животными. При отсутствии рядом любимого или животного, массажируйте виски. Расслабление дает и массаж шеи у основания черепа. Это заставляет работать блуждающий нерв, в котором много рецепторов окситоцина.
Делайте физические упражнения. Активность заставляет вырабатываться дофамин — гормон счастья.
Чаще бывайте на природе. И такой отдых повышает выработку дофамина. Эксперт утверждает, что уже через 10 минут нахождения на природе появляется первый эффект.
Плачьте. Это тоже хороший способ побороть стресс. Плачь освобождает окситоцин и эндорфины. Это помогает успокоиться и отрегулировать настроение.
«Рассчитайте» стресс. Это специальная техника. Сначала нужно оценить уровень стресса по шкале от 1 до 10. Затем определите, где в вашем теле сосредоточен стресс. Далее обратите внимание на мысли в голове. И последним этапом сосредотачивайтесь на своем дыхании. Именно сосредоточение помогает снизить реакцию на стресс.