Упражнения, которые избавят вас от отдышки

Одышка, которая представляет собой затрудненное дыхание, может быть вызвана многими причинами. Она может быть вызвана любым количеством заболеваний, поражающих легкие и дыхательную систему.

Но на такие случаи есть несколько упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы помочь увеличить объем легких и уменьшить одышку. Если вы чувствуете, что упражнения, увеличивающие объем легких и уменьшающие одышку, могли бы принести вам пользу, важно проконсультироваться с респираторным терапевтом, имеющим опыт в легочной реабилитации.

А теперь перейдем к упражнениям:

Дыхание с поджатыми губами.

• Это включает вдох через нос, при этом вы одновременно поджимаете губы, как будто собираетесь свистнуть.
• Затем выдохните через поджатые губы, издавая звук "шшш”.
• Повторите несколько раз. Выполняйте это упражнение 3 — 5 раз в день.

Диафрагмальное дыхание.

• Лягте на спину, положив подушку под голову и еще одну под колени.
• Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую чуть ниже грудной клетки, поверх нижней части грудной клетки. Это поможет вам убедиться, что вы дышите в правильном месте.
• Теперь глубоко вдохните через нос так, чтобы обе руки отошли от груди.
• Когда вы выдыхаете через поджатые губы (как при задувании свечей), обратите внимание на то, какая рука движется первой. Когда она возвращается в центр, вы знаете, что выдох завершен.
• Повторите несколько раз, затем отдохните минуту или две, а затем повторите еще несколько раз.

Раздражающий кашель.

• Сядьте в кресло и положите несколько подушек на пол позади себя.
• Наклонитесь вперед, опустив голову к полу, опираясь на подушки.
• Положите одну руку на верхнюю часть грудной клетки и осторожно откашляйтесь 20 — 30 раз. Это поможет вывести всю слизь, которая может застрять в дыхательных путях.
• После кашля прижмите руку к груди и сделайте несколько глубоких вдохов.

Сильный выдох при закрытых дыхательных путях.

• Сядьте в кресло, вытянув руки по бокам стула.
• Сделайте глубокий вдох через нос, медленно вытягивая обе руки прямо перед собой, как будто вы собираетесь коснуться стены, которая находится далеко.
• Выдыхайте через поджатые губы, опуская руки обратно вдоль боков стула.
• Повторите это от 8 до 10 раз.

Маневр Вальсальвы.

• Маневр Вальсальвы требует, чтобы вы закрыли рот, зажали нос и попытались выдохнуть, не открывая рта. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать некоторое давление в задней части горла.
• Продолжайте попытки до тех пор, пока вы больше не сможете задерживать дыхание и просто выдыхать или вдыхать.
• Повторите 10 раз.