Забыла про обезболивающие: вот что добавила в рацион при боли в суставах
С возрастом наше тело требует всё больше внимания. Особенно это касается суставов: с каждым годом они становятся уязвимее. Боль и скованность в суставах — частые спутники артрита, и если раньше этот недуг считался "возрастным", то теперь его всё чаще диагностируют у молодых. Причины — хронический стресс, бессонница, несбалансированное питание.
Как же помочь своему телу? Нутрициолог и автор книг Руджута Дивекар рассказала, какие привычные продукты способны уменьшить проявления артрита. Делимся её рекомендациями:
Орехи вместо печенья
Замените печенье к чаю горсткой арахиса, миндаля или грецких орехов. В них полно полезных жиров и минералов, которые питают и "смазывают" суставы, сохраняя их подвижность.
Чатни — не просто соус
Традиционные индийские чатни из кокоса, чеснока, семян льна или кориандра — это не только вкус, но и мощный источник незаменимых жирных кислот. Они помогают насытиться, избежать переедания и поддерживают здоровье суставов.
Пробиотики: дахи и чаас
Йогурт (дахи) и разбавленный кисломолочный напиток чаас улучшают пищеварение, борются с кислотностью и снижают воспаление. А меньше воспаления — меньше боли в суставах. Руджута подчёркивает: помимо питания важно двигаться хотя бы 15 минут в день и находить время для отдыха.
Сила противовоспалительных продуктов
Обратите внимание на натуральные противовоспалительные продукты: жирную рыбу (лосось, сардины), зелёные овощи, куркуму и, снова, орехи. Они снижают воспалительные процессы и могут смягчить симптомы артрита.
Уточнения
Артри́т (через лат. arthrītis «ломота в суставах» от ἄρθρον «сустав») — собирательное обозначение болезней (поражений) суставов воспалительной этиологии.