Abnehmen leicht gemacht: Vier Tipps sollten Sie jeden Sonntag beachten
Die Vorbereitung am Sonntag kann entscheidend für den Abnehmerfolg unter der Woche sein. Erfahren Sie, wie Meal-Prep & Co. Ihnen helfen können.
Fachleute haben erkannt, dass die Planung am Sonntag maßgeblich für den Erfolg der Gewichtsabnahme während der Woche ist. Es gibt vier einfache Schritte, die zur Unterstützung der Gewichtsreduktion beitragen können.
Gewichtsabnahme während der Woche: Vier Ratschläge, die Sie am Sonntag in die Praxis umsetzen sollten
- Meal-Prep – Kochen für die gesamte Woche: Das Kochen am Sonntag, auch als Meal-Prep bekannt, ist eine wirksame Strategie. Es ermöglicht Zeit- und Kalorieneinsparungen während der Arbeitswoche. Bowls, Salate und Wraps sind besonders gut zum Vorkochen geeignet. Diese Speisen können problemlos im Kühlschrank gelagert werden. Am Morgen kann das vorbereitete Essen in einer Lunchbox mitgenommen werden, was den Griff zu ungesunden Alternativen in der Mittagspause verhindert.
- Wochenplan für regelmäßige sportliche Aktivitäten: Eine gründliche Wochenplanung am Sonntag ist der zweite entscheidende Schritt. Workouts sollten fest im Terminkalender verankert werden. „Ich habe keine Zeit für Sport“ ist eine gängige Ausrede. Eine gute Planung kann dem entgegenwirken. Es ist ratsam, die geplanten Übungen bereits im Voraus zu notieren. Dies spart wertvolle Zeit während der Woche.
- Sportbekleidung für die Woche bereitstellen: Der dritte Tipp ist das Bereitstellen der Sportbekleidung am Sonntag. Dies spart Zeit am hektischen Montagmorgen. Die sichtbaren Sportartikel erinnern an das geplante Training und können die Motivation erhöhen. Diese einfache Maßnahme erhöht die Wahrscheinlichkeit, das Training tatsächlich durchzuführen.
- Cheat Day planen: Der vierte Ratschlag ist die Planung eines „Cheat Days“. An diesem Tag darf man von der strengen Diät abweichen. Ein Cheat Day pro Woche kann die Einhaltung der Diät erleichtern. Er berücksichtigt die soziale Komponente des Essens. Bei Treffen mit Freunden oder Familie muss man sich so nicht zu sehr einschränken.
Anpassung der Umgebung für langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme
Für einen dauerhaften Erfolg ist die Gestaltung der persönlichen Umgebung von Bedeutung. Sie hat einen starken Einfluss auf das eigene Verhalten. Professor Wendy Wood, Provost-Professorin für Psychologie und Wirtschaft an der University of Southern California, erläutert gegenüber Psychology Today: „Gewohnheiten entwickeln sich aus dem, was man tut, und nicht aus den Entscheidungen oder der Meinung über Dinge“. Eine positive Umgebung erleichtert die Integration gesunder Routinen in den Alltag. Regelmäßigkeit ist dabei der Schlüssel zum Erfolg. Denn die konsequente Wiederholung gesunder Handlungen beim Abnehmen ist entscheidend. Nur so können sie zur Routine werden.
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Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.