Abnehmen unter der Woche: Vier Dinge sollten Sie dafür am Sonntag machen

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Von: Judith Braun

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Wer bei einer angestrebten Gewichtsreduktion am Wochenende bereits seine Woche plant, kann erfolgreicher abnehmen. Vier Tipps können dabei helfen.

Experten haben festgestellt, dass die Vorbereitung am Sonntag entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen unter der Woche ist. Vier einfache Maßnahmen können dabei helfen, die Gewichtsreduktion zu unterstützen.

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Abnehmen unter der Woche: Vier Tipps, die Sie am Sonntag umsetzen sollten

• Meal-Prep – Vorkochen für die ganze Woche: Das Vorkochen am Sonntag, auch Meal-Prep genannt, ist eine effektive Methode. Es spart Zeit und Kalorien während der Arbeitswoche. Bowls, Salate und Wraps eignen sich besonders gut zum Vorkochen. Diese Gerichte lassen sich einfach im Kühlschrank aufbewahren. Morgens kann man das vorbereitete Essen in einer Lunchbox mitnehmen. Das verhindert den Griff zu ungesunden Alternativen in der Mittagspause.
• Wochenplanung für regelmäßigen Sport: Eine gründliche Wochenplanung am Sonntag ist der zweite wichtige Schritt. Workouts sollten fest im Terminkalender eingetragen werden. „Ich habe keine Zeit für Sport“ ist eine häufige Ausrede. Eine gute Planung kann dem entgegenwirken. Es empfiehlt sich, die geplanten Übungen schon vorher aufzuschreiben. Das spart wertvolle Zeit während der Woche.

• Sportklamotten für die Woche bereitlegen: Das Bereitlegen der Sportkleidung am Sonntag ist der dritte Tipp. Es spart Zeit am stressigen Montagmorgen. Die sichtbaren Sportsachen erinnern außerdem an das geplante Training. Das kann die Motivation steigern. Die Wahrscheinlichkeit, das Training tatsächlich durchzuführen, erhöht sich durch diese simple Maßnahme.
• Cheat Day einplanen: Der vierte Tipp ist die Planung eines „Cheat Days“. An diesem Tag darf man von der strengen Diät abweichen. Ein Cheat Day pro Woche kann die Einhaltung der Diät erleichtern. Er berücksichtigt die soziale Komponente des Essens. Beim Treffen mit Freunden oder Familie muss man sich so nicht zu sehr einschränken.

Umgebung anpassen für langfristigen Erfolg beim Abnehmen

Für einen nachhaltigen Erfolg ist die Gestaltung der persönlichen Umgebung wichtig. Sie beeinflusst das eigene Verhalten stark. Professor Wendy Wood, Provost-Professorin für Psychologie und Wirtschaft an der University of Southern California, erklärt gegenüber Psychology Today: „Gewohnheiten entwickeln sich aus dem, was man tut, und nicht aus den Entscheidungen oder der Meinung über Dinge“. Eine positive Umgebung erleichtert die Integration gesunder Routinen in den Alltag. Regelmäßigkeit ist dabei der Schlüssel zum Erfolg. Denn die konsequente Wiederholung gesunder Handlungen ist entscheidend. Nur so können sie zur Routine werden.

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.