Пиклбол, йога и тай-чи помогут сохранить здоровье после 60 лет — мнение тренеров
Возраст — не повод отказываться от движения. Главное — подобрать такой вид активности, который принесёт удовольствие, укрепит здоровье и при этом не будет перегружать суставы. Мы собрали четыре варианта, которые подойдут даже тем, кто никогда не занимался спортом всерьёз.
Йога — баланс для тела и ума
Йога остаётся одним из самых популярных и мягких способов поддерживать форму в зрелом возрасте. Исключение — бикрам-йога, которая проходит в жарких помещениях и требует большой выносливости.
Она укрепляет сердце, улучшает гибкость и баланс, развивает силу и помогает справляться со стрессом. Заниматься можно в фитнес-залах, на свежем воздухе или дома, используя видеоуроки.
Пеший футбол — азарт без бега
Правила похожи на классический футбол, но есть одно важное отличие: бегать запрещено. Нарушение фиксирует судья, и тогда другая команда получает свободный удар.
Несмотря на ограничение, это отличная тренировка для сердца, выносливости, мышечного тонуса и координации. К тому же командный формат делает каждую игру весёлой и эмоциональной.
Тай-чи — медитация в движении
Эта китайская практика известна как "движение с сознанием". Медленные, плавные переходы из одной позы в другую сопровождаются глубоким дыханием.
Тай-чи укрепляет мышцы, развивает гибкость и улучшает равновесие, снижая риск падений. Суставы работают в щадящем режиме, а мышцы остаются расслабленными. Для занятий не требуется специальное оборудование — достаточно удобной одежды.
Пиклбол — теннис в лёгком формате
Пиклбол — это смесь тенниса, бадминтона и настольного тенниса. Ракетки чуть больше настольных, а мяч — пластиковый и с отверстиями.
Игра развивает реакцию, координацию и выносливость, но при этом нагрузка на суставы значительно меньше, чем в теннисе. Подходит для людей любого возраста, а динамика игры заряжает энергией.
Что в итоге
даже в зрелом возрасте спорт может быть лёгким, безопасным и радостным. Главное — выбрать то, что нравится именно вам, и заниматься регулярно.
Уточнения
Спорт — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.