4 правила похудения после праздников: использование маленькой тарелки, употребление воды

Доктор Александра Кремона перечислила четыре простых правила, которых стоит придерживаться, чтобы похудеть после новогодних праздников, пишет издание The Conversation.

Чтобы похудеть, нужно либо меньше есть, либо больше двигаться. Многим людям сложно каждый день считать калории. Рекомендуется постепенно сокращать калорийность питания примерно на 200-300 в день. Простой способ снизить потребление калорий - это уменьшение размера порций. Для этого можно использовать маленькие тарелки.

Замена высококалорийных продуктов более низкокалорийными альтернативами также может помочь снизить общее потребление калорий. Продукты, богатые клетчаткой, могут снизить калорийность блюда. Рекомендуется научиться осознанно питаться: есть медленно и после сигнала о голоде. Перед употреблением пищи нужно выпить стакан воды. 

Фото: commons.wikimedia.org, User Paulnasca on en.wikipedia, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.