Кардиологи назвали эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (или просто HIIT) — это настоящий прорыв для тех, кто хочет сжигать жир, укреплять сердце и при этом не проводить часы в спортзале. Звучит как магия? Это просто наука и немного пота.
Что такое HIIT и как это работает
HIIT — это короткие, но очень энергозатратные тренировки. Вы выкладываетесь по максимуму в течение 20-30 минут, чередуя интенсивные упражнения (бег, прыжки, пресс) с короткими паузами на отдых. Такой подход "заводит" организм и запускает мощный метаболический отклик.
Почему HIIT любят даже те, кто ненавидит спортзал
Сжигание калорий на максимум. Благодаря высокой интенсивности, метаболизм ускоряется, и калории продолжают сгорать даже после тренировки.
Краткость — сестра эффективности. Заниматься можно всего по 20 минут в день, и этого достаточно, чтобы почувствовать эффект.
Никаких абонементов и тренажеров. Всё, что нужно — коврик, вода и ваша решимость. Тренироваться можно дома, на улице, в отпуске.
Вот что даёт HIIT, помимо похудения
1. Укрепление сердца и лёгких. Кардионагрузка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышая общую выносливость.
2. Увеличение мышечной массы. Интенсивные упражнения дают телу сигнал к росту мышц.
3. Меньший риск диабета. Улучшая чувствительность к инсулину, HIIT снижает вероятность развития диабета второго типа.
4. Красивая кожа. Улучшение кровообращения делает кожу ярче и здоровее.
5. Эндорфиновый заряд. После занятий вы будете не только уставшими, но и счастливыми — эндорфины сделают своё дело.
Когда HIIT может быть опасен
Эта методика — не для всех. Если у вас есть хронические заболевания, особенно связанные с сердцем, дыханием или суставами, лучше выбрать более щадящий режим. Противопоказания:
- Ожирение 2-3 степени
- Беременность
- Проблемы с позвоночником
- Сердечно-легочные заболевания
Важно: перед началом стоит пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Кому подойдёт HIIT
Если вы:
- Хотите быстро похудеть
- Стремитесь повысить выносливость
- Мечтаете нарастить мышечную массу
- Просто хотите чувствовать себя лучше каждый день
— тогда HIIT может стать вашим лучшим помощником.
Безопасность — всегда в приоритете
Никогда не начинайте тренировку без разминки и не игнорируйте сигналы от тела. Если чувствуете боль, одышку или головокружение — остановитесь. Лучше меньше, но регулярно и с умом.
Уточнения
Принципы силового тренинга — общий взгляд на проблемы преодоления физических и физиологических барьеров развития спортсмена в качественных и количественных характеристиках, таких как: рост скелетных мышц, повышение выносливости и силовых показателей.
Выно́сливость — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.