Секреты долголетия: эксперт Минздрава назвала 5 правил для сохранения острого ума до старости

Главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике Любовь Дроздова дала рекомендации, как сохранить когнитивные функции и острый ум на долгие годы.

Дроздова объясняет: «Как врач, я уверена, что профилактика когнитивных нарушений начинается с осознанного образа жизни. Профилактика когнитивных нарушений — это инвестиция в будущее. Начните с небольших шагов уже сегодня, но всегда учитывайте свои индивидуальные особенности и консультируйтесь с врачом. Здоровый образ жизни и регулярные медицинские осмотры помогут вам сохранить ясный ум на долгие годы».

Основные рекомендации эксперта Минздрава:

💠 Регулярные медосмотры и контроль здоровья сердца и сосудов — когнитивные функции напрямую зависят от кровоснабжения мозга;

💠 Здоровое питание;
Эксперт рекомендовала исключить резкие изменения в рационе, а диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами способствует защите нейронов и поддержанию когнитивных функций.

💠 Умственная активность;
Дроздова отметила, что регулярная умственная активность так же важна — как физическая — для поддержания когнитивных функций.

💠 Сон;
Важно: необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки для восстановления.

💠 Физическая активность;
Умеренные физические нагрузки — не менее 150 минут в неделю — улучшают кровообращение, а также снижают риск развития деменции.

💠 Психоэмоциональное состояние.
Важно: хронический стресс и депрессия способствуют ускорению когнитивному старению. Об этом сообщает Life.ru.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что любопытство способно укрепить здоровье человеческого мозга.