Ходьба по 30 минут в день снижает риск инфаркта и инсульта — рекомендации ВОЗ
С возрастом потребность в физической активности только растёт. По данным ВОЗ, людям старшего возраста нужно минимум дважды в неделю выполнять силовые упражнения, трижды — занятия на равновесие, а также уделять не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут — высокой. Всё это помогает сохранить здоровье, снизить риски заболеваний и продлить активную жизнь.
Угасание мышц и кости под угрозой
После 40 лет мышечная масса начинает постепенно снижаться — процесс называется саркопенией. Без тренировок к 80 годам можно потерять до половины всей мускулатуры. Это ухудшает подвижность, делает быт сложнее и увеличивает риск падений и ранней смерти.
Регулярные упражнения помогают:
замедлить потерю мышц,
улучшить питание суставов и гибкость,
укрепить кости и снизить риск остеопороза,
облегчить боли и скованность при остеоартрите.
Переломы из-за остеопороза встречаются у каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины старше 50 лет. А от остеоартрита страдают около 240 миллионов человек по всему миру. Силовые тренировки — простой способ сохранить здоровье и активность в пожилом возрасте.
Сердце и сосуды: смертельная статистика
Болезни сердца и сосудов ежегодно уносят жизни почти 18 миллионов человек. Четыре из пяти смертей вызваны инфарктами и инсультами, треть из них — у людей младше 70 лет. Самый простой способ снизить риск — регулярная ходьба. Всего 30 минут в день уже дают ощутимую защиту сердцу.
Поддержка психики
После 60 лет около 14% людей сталкиваются с психическими расстройствами. Наиболее распространённые — деменция и депрессия. При этом физическая активность способна улучшать настроение, снижать тревожность и замедлять развитие когнитивных нарушений. Упражнения делают повседневную жизнь комфортнее и улучшают самочувствие в целом.
Уточнения
Деме́нция (лат. dementia - безумие) — приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков.