Вредная привычка: почему нельзя постоянно втягивать живот
Вы замечали, как часто втягиваете живот? На фото, в обтягивающем платье или просто из привычки? Многие делают это почти автоматически, но задумывались ли вы, безопасно ли это?
Напряжение мышц живота
- Постоянное втягивание вызывает чрезмерное напряжение прямых мышц живота, которые соединяют лобковую кость и ребра. Со временем мышцы укорачиваются, спазмируются и начинают "тянуть" ребра вниз, ограничивая их подвижность. Это затрудняет дыхание и влияет на работу других систем организма.
Нарушение дыхания
- Главную роль в дыхании играет диафрагма. Если ребра зажаты, организм начинает задействовать вспомогательные мышцы — шеи и верхней части спины. Это вызывает их перенапряжение, дискомфорт и боли в этих областях.
Проблемы с внутрибрюшным давлением
Внутрибрюшное давление распределяется благодаря слаженной работе диафрагмы и мышц тазового дна. Но если брюшная стенка постоянно напряжена, давление перераспределяется неправильно. Это может привести к:
- Нарушению кровоснабжения в органах малого таза.
- Воспалительным процессам.
- Варикозному расширению вен.
Неприятные ощущения в пояснице, крестце и копчике также связаны с этим процессом.
Влияние на тренировки
- Втянутый живот мешает правильно дышать, что ухудшает снабжение мышц кислородом во время занятий спортом. Кроме того, мышцы должны уметь чередовать напряжение и расслабление. Постоянное удержание живота в напряжении снижает их функциональность.
Психологическое влияние
- Попытки визуально "скорректировать" тело часто искажают восприятие собственного внешнего вида. Это снижает самооценку, вызывает тревогу и стресс.
Как правильно
Красивый пресс и осанка достигаются не постоянным втягиванием живота, а через правильный образ жизни. Эксперты советуют:
заниматься пилатесом, йогой, силовыми тренировками;
придерживаться дефицита калорий для снижения жировой прослойки;
регулярно выполнять кардионагрузки.
Уточнения
Кровообраще́ние - процесс циркуляции крови по организму.