Провизор Ярцева дала советы, как поддержать иммунитет в конце зимы
В зимний и переходный весенний период иммунитет испытывает повышенные нагрузки из-за роста заболеваемости вирусными инфекциями, и к наступлению теплого времени года может истощиться. В большинстве случаев для восстановления и поддержания иммунных сил достаточно полноценно питаться, включая в рацион белковые продукты, овощи и фрукты, много гулять на свежем воздухе, высыпаться, а также давать приемлемые физические нагрузки организму. О том, как поддержать иммунитет в конце зимы, «МК в Питере» рассказала провизор Екатерина Ярцева.
«Но в некоторых случаях организму действительно требуется дополнительная помощь. Нужно насторожиться, если вы заметили, что у вас сильно выпадают волосы, ломаются ногти, шелушится кожа, появляются судороги в икроножных мышцах. Также признаками авитаминоза могут быть общая апатия, ухудшение аппетита, снижение либидо и обострение хронических заболеваний», – отметила Ярцева.
В первую очередь, пересмотрите свой рацион. В нем должно быть оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Согласно рекомендациям ВОЗ, доля белков должна составлять 10-15 %, жиров – 15-30 %, углеводов – 55-75 %. 150 грамм мяса в день могут обеспечить норму белков, норму углеводов могут покрыть 150 граммов крупы и не менее 400 граммов овощей и фруктов, а также пара кусочков хлеба. Нужное количество жира можно получить из ложки растительного масла, ложки сливочного масла и горстки орехов.
Также на столе должны появиться продукты, богатые витаминами А, Е, С, которые помогают укреплению иммунной системы. Витамин С можно найти в апельсинах и других цитрусовых, а также в шиповнике, смородине, облепихе, в зелени – петрушке и укропе, болгарском перце, в разных видах капусты. Витамином А богата печень, морковь, брокколи, отварное яйцо, картофель, сыр и другие продукты. Витамин Е можно получить из растительных масел.
«Если наладите правильное питание, то эффект однозначно будет, но для этого потребуется определенное время. Для ускорения процесса можно по рекомендации врача-терапевта принимать витаминно-минеральные комплексы», – сказала провизор.
Также Ярцева порекомендовала съездить за город, погулять по лесу – организму после долгой серой зимы нужна перезагрузка и смена обстановки. Полученные позитивные эмоции помогут восполнить недостаток сил, который мы часто ощущаем весной. Взбодриться помогут и утренние контрастные души. Но чтобы для организма это не стало стрессом, начинайте с теплых температур, каждый день уменьшая градус. По утрам, пока просыпаетесь, массируйте активные точки лица. Это тоже поможет активизировать внутренние силы и укрепить иммунитет.
Если иммунные силы истощились настолько, что вы стали постоянно болеть простудными заболеваниями, то после консультации врача может быть рассмотрена поддержка организма иммуномодуляторами. К применению могут быть рекомендованы препараты на основе пидотимода, так как это вещество хорошо изучено, и клинические исследования показывают его высокую эффективность и безопасность как для взрослых, так и детей. Данные препараты может назначить только врач и важно соблюдать назначенный курс терапии.
Еще есть один интересный фактор, влияющий на наш иммунитет: эмоции. Эмоции во многом определяют состояние нашего здоровья и качество жизни. Умение влиять на свой эмоциональный фон – способ сохранить психическое здоровье. Положительные эмоции способствуют хорошему здоровью, отрицательные – его усугубляют. Ученые утверждают: управляя своим психоэмоциональным состоянием, можно поддерживать иммунитет и все жизненные показатели организма.