Как наладить отток желчи и улучшить самочувствие - чтобы желчь не застаивалась, необходимо следовать простым правилам здорового питания

Желчь любит движение, а застой — ее главный враг. Но вы можете помочь ей свободно циркулировать, если внесете в свою жизнь несколько полезных привычек.

Жиры — это лучший стимулятор желчеотделения. Они заставляют желчный пузырь сокращаться и выбрасывать желчь в кишечник. Но не все жиры одинаково полезны: забудьте о фастфуде и сале, а вместо этого выбирайте: авокадо, орехи, оливковое и льняное масло — источники полезных жиров;

жирную рыбу (лосось, скумбрию, сельдь) — она не только активирует желчь, но и снижает холестерин, защищая от камней;

козье молоко — всего 200 мл за 40 минут сокращают желчный пузырь почти наполовину;

лук, чеснок, сельдерей — усиливают выработку желчи и предотвращают ее сгущение.

Желчь на 90% состоит из воды, и обезвоживание делает ее густой и вязкой. Пейте не менее 2 литров воды в день, а утром натощак — стакан теплой воды с лимоном. Это мягко запускает работу печени и желчного пузыря.

Сидячий образ жизни — одна из главных причин холестаза. Чтобы желчь не застаивалась, гуляйте хотя бы 30 минут в день. Практикуйте диафрагмальное дыхание: вдох — живот надувается, выдох — втягивается. Это естественный массаж печени и желчного пузыря. Йога и плавание также идеально подходят для улучшения оттока. Если есть в определенное окно, например, с 9:00 до 17:00, желчь успевает накопиться и эффективно выделяться при приеме пищи. Но будьте осторожны: при камнях такой метод может спровоцировать колику.

Кортизол нарушает работу печени, а недосып ухудшает обмен веществ. Найдите свои способы расслабляться: для кого-то это будет медитация, для других — прогулки на природе.

Застой желчи — это не просто дискомфорт, а серьезная угроза. Без лечения он может привести к камням, воспалению, а в тяжелых случаях — даже к циррозу или раку. Но хорошая новость в том, что вы можете защитить себя. Правильное питание, вода, движение и спокойствие — вот ваши главные союзники. Начните с малого: сегодня выпейте стакан воды с лимоном, завтра добавьте в рацион полезные жиры, послезавтра — прогуляйтесь перед сном.