Как избавиться от вздутия живота: простые и естественные способы
Вздутие живота — неприятное ощущение, знакомое многим. Оно может испортить день, вызывая дискомфорт и усталость. Доктор Милана Добова делится причинами вздутия и проверенными способами его устранения.
Вздутие возникает, когда в кишечнике накапливается газ, образующийся при переваривании пищи. Бактерии в кишечнике «веселятся», ферментируя еду, особенно бобовые, лук, чеснок, молочные продукты, брокколи, цветную капусту или искусственные подсластители. Эти продукты — частые триггеры вздутия. Иногда причина проще: проглатывание воздуха во время еды. Быстрое перекусывание, разговоры за столом, питьё через соломинку или жвачка добавляют воздуха в желудок, усиливая газообразование.
Замедленное пищеварение тоже играет роль. Если пища задерживается в кишечнике, она дольше ферментируется, вызывая больше газа. Регулярный стул и движение тела помогают предотвратить проблему. Непереносимость лактозы или глютена может быть ещё одной причиной. Чтобы это проверить, исключите молоко или пшеницу на пару недель и следите за реакцией организма. «Пищевой дневник — ваш лучший детектив», — советует доктор.
Как справиться со вздутием? Во-первых, определите триггеры. Ведите дневник питания, отмечая, после каких продуктов появляется дискомфорт. Исключайте их на несколько дней, затем постепенно возвращайте, наблюдая за реакцией. Во-вторых, ешьте медленно. Тщательное пережёвывание, отсутствие разговоров с полным ртом и отказ от соломинок снижают количество проглоченного воздуха. Это облегчает пищеварение и предотвращает вздутие.
Вода — ваш союзник. Поддерживайте движение кишечника и избегайте обезвоживания, которое замедляет пищеварение. Физическая активность творит чудеса: 10–15-минутная прогулка после еды помогает вывести газы из кишечника. Натуральные средства тоже эффективны. Мятный чай расслабляет мышцы кишечника, имбирь ускоряет пищеварение и снимает воспаление, а семена тмина и фенхеля помогают вывести газы.
Хотя вздутие обычно безобидно, насторожитесь, если оно сопровождается сильной болью, кровью в стуле, постоянным запором или диареей, либо необъяснимой потерей веса. В таких случаях обратитесь к врачу. Эти простые методы — ведение дневника, правильное питание, вода, движение и травы — помогут вам чувствовать себя легче и комфортнее.