BristolLive: 10 способов избавиться от вздутия живота
Симптомы вздутия могут включать шумы в животе, ощущение переполненности или увеличения объема из-за повышенного давления или из-за избыточного количества газов. Основной причиной вздутия живота чаще всего является неправильное питание, слишком много газообразующих продуктов, таких как овощи и газированные напитки, а также привычка глотать воздух во время еды.
Для уменьшения вздутия живота существует 10 простых рекомендаций:
- Ешьте медленно и не заглатывайте воздух
- Пейте достаточное количество воды
- Соблюдайте умеренность в питании, особенно вечером, и уменьшайте порции
- Избегайте газированных напитков, алкоголя и кофеина
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для улучшения пищеварения и предотвращения вздутия
- Исключите из рациона продукты, способствующие газообразованию, такие как фасоль и капуста
- Не сутультесь во время еды
- Ограничьте потребление сладкой и обработанной пищи
- Отдавайте предпочтение не острой и не жирной пище
- Добавьте в рацион больше зелени, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами
Доктор Фрэнки Джексон-Спенсер из Национальной службы здравоохранения Великобритании отметил, что вздутие живота, хотя и распространенное явление, может быть вызвано не только обилием еды или стрессом. Он также может появится из-за употребления определенных продуктов или нарушений пищеварения, сообщает BristolLive.
Уменьшить дискомфорт от вздутия помогут правильный рацион, достаточный сон, ношение свободной одежды. Следует внимательно пережевывать пищу, выполнять физические упражнения и отказаться от жвачки.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.