Der US-Biohacker Gary Brecka (55) sagt, sein biologisches Alter entspreche dem eines 20-Jährigen. Ein sogenannter GlycanAge-Test, bei dem Entzündungen im Körper gemessen werden, soll das ergeben haben.
Der Amerikaner arbeitete zwanzig Jahre lang als Sterblichkeitsexperte. Er analysierte Gesundheitsdaten und Lebensstile, um Risiken einzuschätzen. In einem Gastbeitrag für den britischen "Telegraph" sagt Brecka, dass "veränderbare Risikofaktoren" über Lebensdauer und Lebensqualität entscheiden würden.
Längeres Leben beruht auf laut Gary Brecka auf drei Dingen
"Ich habe gelernt, dass ein längeres Leben letztendlich auf drei einfachen Dingen beruht: ausreichend Schlaf, Bewegung und eine vollwertige Ernährung. Das ist alles", erklärt der Unternehmer und Podcaster. "Und das Beste daran: Man muss dafür kein Vermögen ausgeben", so Brecka.
Biohacker nimmt seine 7 Alltagstipps, die jung halten
Dass sein Körper also 35 jünger sein soll, führt Brecka auf die folgenden Alltagsgewohnheiten zurück, die jeder umsetzen kann.
Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen
Gary Brecka beschreibt Schlaf als entscheidenden Faktor für ein langes und gesundes Leben. Ein konstanter Schlafrhythmus soll die innere Uhr stabilisieren und sowohl kognitive Fähigkeiten als auch den Stoffwechsel verbessern.
In einem kühlen, dunklen Raum schlafen
Er empfiehlt etwa 20 Grad und völlige Dunkelheit, um die Schlafqualität zu steigern. Eine leichte Baumwoll-Schlafmaske hilft dabei, die Melatoninproduktion zu fördern und nächtliches Aufwachen zu reduzieren.
Die ersten 30 Minuten des Tages draußen verbringen
Der Griff zum Handy direkt nach dem Aufwachen versetzt den Körper laut Brecka unnötig in Stress. Stattdessen setzt er auf Tageslicht und tiefe Atemübungen, um den Kreislauf zu aktivieren und ruhig in den Tag zu starten.
Vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel essen
Der Biohacker orientiert sich an einer einfachen Regel: Alles meiden, was die Urgroßmutter nicht erkannt hätte. Er setzt auf natürliche Grundprodukte wie Obst, Joghurt, Eier, Fisch und Fleisch von Weidetieren, um die Zellgesundheit zu unterstützen.
5. Fasten als festen Bestandteil integrieren
Fasten soll die Energienutzung des Körpers von Zucker zu Fett verlagern und dadurch den Stoffwechsel stabilisieren. Zudem reduziere es Entzündungen, weil der Körper schwache Zellen abbaut und in Energie umwandelt.
6. Täglich gehen und regelmäßig Krafttraining einbauen
Ein 30-minütiger Spaziergang ist für Brecka eine einfache, aber sehr wirksame Form der Bewegung. Zusätzlich rät er zu regelmäßigem Krafttraining, um Muskeln, Knochen und Gelenke zu stärken und die körperliche Selbstständigkeit im Alter zu erhalten.
7. Kälte- und Wärmereize nutzen
Kaltwasserbäder sollen den Dopaminspiegel steigern, die Durchblutung verbessern und braunes Fett aktivieren. Wärmereize wie Saunagänge oder heiße Bäder unterstützen laut Brecka die Entgiftung und können das Herz-Kreislauf-System entlasten.