Сколько кружек чая в день полезно для организма и когда этим напитком увлекаться нельзя — отвечает врач

Чашка ароматного чая — ежедневный ритуал для миллионов людей во всем мире. Но и у этого полезного напитка есть свои ограничения. О них порталу sb.by рассказала российский врач-терапевт Елена Шураева.

Фото freepik

Ученые и эксперты в области питания определили, какое количество чая считается безопасным и даже полезным, а когда стоит проявить осторожность. Главный ориентир — содержание кофеина, отметила врач:

— Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) установило четкие нормы. Безопасная суточная доза кофеина для здорового взрослого человека составляет до 400 мг, разовая — не должна превышать 200 мг. Сколько кофеина в вашей кружке объемом 200 мл? Черный чай содержит в среднем 45–50 мг кофеина, зеленый — примерно 30–35 мг. Это значит, что верхний суточный предел черного чая составляет 8 чашек, зеленого — 11. Обратите внимание: это максимально допустимое количество, а не рекомендация выпивать столько ежедневно.

Исследования показали, что наибольшая польза для сердечно-сосудистой системы наблюдается у людей, употребляющих 3–5 чашек чая в день, заострила внимание эксперт. Превышение указанного объема не приносит существенных дополнительных преимуществ для здоровья.

Елена Шураева рассказала о том, в каких случаях объем чая следует сократить:

— Для беременных и кормящих женщин безопасная доза кофеина составляет не более 200 мг в сутки. Это соответствует примерно 3 кружкам черного и 4–5 зеленого чая. Если у вас анемия, увлекаться чаем тоже не стоит: содержащиеся в нем дубильные вещества (танины) мешают усвоению железа. Пейте чай минимум через час после еды или сочетайте с продуктами, богатыми витамином С. При камнях в почках соблюдайте ограничение: не более литра черного чая в день. Страдая от тревожности, бессонницы, аритмии, прислушивайтесь к самочувствию и при необходимости уменьшите крепость и сократите количество выпиваемого чая.

Подводя итог, специалист сказала:

— Оптимально пить от 3 до 5 кружек (600–1000 мл) несладкого свежезаваренного чая в день. Если названных выше проблем со здоровьем нет и напиток распределен равномерно в течение дня, допустимо употреблять до 6–8 кружек, а вот больше систематически пить не стоит. Главное правило — хороший лист, чистая вода, умеренная крепость и чувство меры, и тогда привычная кружка чая принесет не только удовольствие, но и пользу для здоровья.

Узнайте симптомы пеллагры — болезни дефицита витамина B3