7 проверенных психологических техник, чтобы снизить тревожность и стресс

Как часто в повседневности вы сталкиваетесь со стрессом? А научились ли бороться с ним? Если нет, то предлагаем вам 7 проверенных методов – сверьтесь с ними!

1. Дыхательные практики

Глубокое дыхание является одним из самых эффективных способов справиться с тревогой. Попробуйте следующие методы:

• Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 счетов.

• Считайте про себя во время дыхания: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4.

2. Техника «5-4-3-2-1»

Эта техника помогает заземлиться и переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность:

• Назовите пять вещей, которые видите.

• Назовите четыре звука, которые слышите.

• Назовите три предмета, которые можете потрогать.

• Назовите два запаха, которые чувствуете.

• Назовите один вкус, который ощущаете.

3. Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и тревоги, так как способствуют выработке эндорфинов. Это может быть простая зарядка, йога или кардио-тренировка.

4. Заземление

Эта техника включает в себя перенаправление внимания с эмоций на физические ощущения. Например, можно сосредоточиться на текстуре предмета в руках или просто помыть посуду, обращая внимание на ощущения.

5. Письменное фиксирование переживаний

Запишите свои чувства и причины тревоги. Перечитав записи позже, вы сможете взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти новые решения.

6. Признание своих эмоций

Позвольте себе признаться в своих переживаниях близкому человеку или просто произнесите их вслух. Это может значительно облегчить состояние.

7. Массаж и ароматерапия

Массаж помогает снять мышечное напряжение и снизить уровень кортизола. В сочетании с ароматерапией (например, маслами лаванды или розы) это может быть особенно эффективно для борьбы со стрессом. 

Эти техники могут быть полезны для управления тревожностью и стрессом в повседневной жизни.