Давление снижается без таблеток: нужно дышать по технике 4-7-8 или по квадрату

Ученые из Гарвардского университета раскрыли доступные способы снижения давления без препаратов. К повышению давления могут привести не только патологии, но и стресс, жара, переработка.

Как отмечает кардиолог Кимберли Паркс, при скачках давления может появиться слабость, тошнота, головокружение. В первую очередь нужно открыть окна, чтобы впустить свежий воздух, расстегнуть одежду и прилечь. Снизить высокое кровяное давление помогут дыхательные практики. Нужно глубоко вдохнуть на пять счетов и медленно выдохнуть.

Чтобы успокоиться, можно дышать по квадрату: четыре счета - вдох, 4 счета - задержка дыхания, а также выдох и снова задержка дыхания. Пользу приносит техника «4-7-8». Такой тип дыхания  снимает напряжение и снижает частоту сердечных сокращений. 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, Biswarup Ganguly, Creative Commons Attribution 3.0 Unported license.