Risques de démence, dépression, diabète… Marcher 7 000 pas par jour réduit de moitié le risque de décès prématuré
Prévenir la mort grâce à de la marche ? Le risque de décès prématuré pourrait être réduit de près de moitié,
toutes causes confondues, en atteignant les 7 000 pas par jour, par rapport à une personne n’en faisant que 2 000. Équivalente à environ une heure de marche, cette habitude permettrait de baisser de 38 % le risque de démence, de 22 % celui de dépression, et de 14 % le risque de diabète.
Cette pratique réduirait aussi le risque de cancer et de chutes, selon une étude publiée ce jeudi 24 juillet dans la revue Lancet Public Health, qui avertit que cette hypothèse repose sur des preuves moins nombreuses.
« Il n’est pas nécessaire d’atteindre 10 000 pas par jour pour avoir des bénéfices majeurs »
Ces éléments viennent contredire la recommandation habituelle des 10 000 pas quotidiens. Cette consigne, facile à mémoriser et reprise dans des applications mobiles pour smartphones, ne se base sur aucune étude médicale. Généralement suivi par les personnes soucieuses de préserver leur santé, cet objectif vient en réalité d’une campagne marketing des années 1960 pour un podomètre japonais.
« Il n’est pas nécessaire d’atteindre 10 000 pas par jour pour avoir des bénéfices majeurs pour sa santé », a résumé Paddy Dempsey, co-auteur de l’étude et chercheur médical à l’Université de Cambridge auprès de l’AFP. « Les gains les plus importants se produisent dès 7 000 pas, au-delà ils tendent à se stabiliser », a-t-il ajouté.
L’étude s’est également penchée sur des problèmes de santé que n’avaient pas examinés jusqu’ici les recherches sur les bénéfices de la marche. Rappelons que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine.
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