Волгоградцам рассказали, как не заработать грыжу из-за телефона
По словам специалиста, если вы привыкли читать телефон стоя, держа гаджет на уровне солнечного сплетения и смотря на его экран сверху вниз, голова сильно опускается, что приводит к кратному возрастанию нагрузки на шейный отдел позвоночника. Неприятным последствием такой привычки может стать не только ухудшение осанки, но и формирование так называемого «вдовьего горбика» (скопление жировой ткани в районе расположения седьмого шейного позвонка, из-за чего образуется заметный выступ на задней поверхности шеи. – Прим. авт.), а также риск образования грыжи межпозвонковых дисков. Некоторые считают, что для исправления ситуации достаточно всего лишь держать подбородок повыше, но такая поза приводит у смещению шеи уже не вниз, а вперед, что также грозит появлением пресловутого «горбика» или «холки».
«Это портит вашу осанку, поэтому тянуть нужно не нос и не подбородок, а вашу макушку – вверх, – объясняет остеопат. – Тогда шея вытягивается, а ваша осанка визуально заметно улучшается».
Не лучше свойственная многим привычка читать с экрана телефона лежа. При использовании высокой подушки это постепенно приводит к деформации шейного отдела позвоночника, формированию грыж межпозвонковых дисков и, само собой, – к нарушению осанки.
Так как же держать мобильный телефон правильно? Специалист рекомендует по возможности пользоваться гарнитурой или закрепить телефон на кронштейне на уровне лица, как это делают при проведении видеоконференций. Но понятно, что это идеальный вариант, прибегнуть к нему можно далеко не всегда.
Если такой возможности нет, Дмитрий Симкин советует выпрямить спину и при чтении с экрана смартфона не опускать голову и не наклонять ее к плечу. Также, по возможности, следует опереть руку на подлокотник и в случае длительного разговора или продолжительного чтения и видеопросмотра время от времени менять руку, в которой находится телефон.
Если появилось ощущение усталости или спазма – стоит прерваться, переключиться на другое занятие и продолжить разговор, чтение или просмотр позже.
При чтении с экрана смартфона стоя нужно всегда помнить о необходимости держать спину ровно, а локоть руки, в которой находится телефон, лучше прижать к себе серединой ладони второй руки. Оптимальным вариантом будет расположить телефон чуть ниже уровня глаз.
При использовании смартфона сидя за столом эксперт советует не класть гаджет прямо перед собой, так как в такой позе вновь сгибается шея и скругляется спина. Поэтому имеет смысл поставить локти на стол и держать телефон на уровне чуть ниже глаз. Можно это делать одной рукой, а
вторую использовать для набора текста. В такой позе спина и шея выпрямляются, а значит, они не испытывают повышенную нагрузку, что исключает формирование проблем с позвоночником в будущем.